一、怎样才能学到更多当一名好教练的知识~``

1丰富的理论知识；2切身的健身体会；3为人师表的态度。三者缺一不可，而理论知识和健身体会非长时间介入是很难获得的，为人师表的态度则是一个成功运动员转型做教练的意识形态，很多优秀运动员退役后做不了教练就是由于他平时不注意观察和总结的结果，很多优秀运动员也从来没想过转型做教练。所以可以看出：长时间的积累是一个真正优秀教练的铺路石。

二、如何使大腿变细

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

三、有关进入珠宝行业的问题。

珠宝专业分几个方向：珠宝设计、珠宝鉴定、珠宝销售。 1.做鉴定一定要参加培训，考相应证书。目前的证书有我国的珠宝鉴定师，也有英国、美国（GIA）、比利时（HRD）的。国内的考试考前培训八千多，国外的单项一两万（单项分钻石和彩色宝石两种）。向你没有专业基础，参加国外的比较现实，国内这种难度大一些。我知道的GIA培训北京上海等地每年都有一两次。 2.珠宝销售。老实说如果你没有家底准备以后自己做，给别人打工是赚不了几个钱的。当然，你如果要做珠宝商贸，站柜台是开始，即使是珠宝本科毕业也是这样。但是站柜台的卖珠宝其实和卖其它产品没有太多的差别，销售经验和技巧是最重要的，专业知识并不最重要，培训个几天就出来了，只有玉石翡翠的销售专业知识要麻烦一些。你做多久能升职，关键点还是在你的销售能力。你是珠宝或者工商本科毕业的话，在店里面销售金额如果能做到第一，最多一年，你就可以升店长。如果你当店长，你的店销售第一，三年可以升督导。这一切的前提是这家公司在不停的开店，如果是没有背景的小公司，不开新店，你就不容易升职。但是你如果是中专的话，这就很不容易升了，五六年的销售经验都不一定行。 3.珠宝设计。老实说，这个很不容易混。目前国内的珠宝公司，在款式上大多是抄国外的，太新奇的消费者也不能接受。最重要的是，一个珠宝公司可能只要几个设计师，但是销售人员数百上千。就业不容易。本科专业学珠宝设计的很多转行，做其他方面的设计了。 我不知道你为什么想进入珠宝行业，但是鉴定和设计，我都不推荐，就业面窄，薪水也不高（鉴宝上面的鉴定师百里挑一，普通珠宝鉴定师在北京工资三千不到）。你如果是想做商贸，最重要的就是你的个人素质。太诚实的人不行，太老实的人不行，太直白的人不行。如果你是一个很会说话，很圆滑的人，可以考虑。珠宝站柜台底薪极低，关键靠提成，如果没有销售，很不好混。