一、做什么运动对长高最有用?

可以多做一些跳跃性的练习如蛙跳，深蹲跳，跳台阶，跑楼梯，跳绳等等，还可以做些拉伸及悬垂练习以及打篮球和排球,主要是刺激下肢骨骼生长，吃的方面可以多吃鸡蛋和牛奶及海产品补充钙质，请采纳谢谢.

二、牡蛎补锌效果咋样？

牡蛎补锌。

牡蛎别名又叫生蚝，是所有食物中含锌最丰富的(每100g牡蛎,不包括壳的重量，含水87.1%，含锌71.2mg，富含蛋白锌，是很好的补锌食物，要补锌可以常吃牡蛎 。为牡蛎科（ostreae）动物牡蛎（ostreagigastnunb）及其近缘动物的全体，是海产贝壳。在亚热带、热带沿海都适宜蚝的养殖，我国分布很广，北起鸭绿江，南至海南岛，沿海皆可产蚝。蚝乃软体有壳，依附寄生的动物，咸淡水交界所产尤为肥美。

营养价值

1、每100g的牡蛎，锌含量高达9.39mg，男性每天食用一个就可以满足身体对锌的需求；要补锌效果更好，可直接服用一些蛋白锌类的锌剂；

2、牡蛎中所含丰富的牛黄酸有明显的保肝利胆作用，这也是防治孕期肝内胆汁瘀积症的良药；

3、所含的丰富微量元素和糖元，对促进胎儿的生长发育、矫治孕妇贫血和对孕妇的体力恢复均有好处；

4、牡蛎又是补钙的最好食品，它含磷很丰富，由于钙被体内吸收时需要磷的帮助，所以有利于钙的吸收；

5、牡蛎还含有维生素B12，这是一般食物所缺少的，维生素B12中的钴元素是预防恶性贫血所不可缺少的物质，因而牡蛎又具有活跃造血功能的作用；

6、牡蛎中所含的蛋白质中有多种优良的氨基酸，这些氨基酸有解毒作用，可以除去体内的有毒物质，其中的氨基乙磺酸又有降低血胆固醇浓度的作用，因此可预防动脉硬化；

7、牡蛎提取物有明显抑制血小板聚集作用，能降低高血脂病人的血脂和血中TXA2含量，有利于胰岛素分泌和利用，又能使恶性肿瘤细胞对放射线敏感性增强，并对其生长有抑制作用。

三、锌强化营养盐吃了有什么好？

营养学专家推介，补锌最科学经济有效的方法，就是长期食用加锌强化营养盐。据介绍，“加锌营养盐” 是在优质食盐中科学地加入“锌”元素科学配制而成。不仅有利于儿童健脑、提高记忆力以及身体的发育，对防治多种因缺锌引起的疾病也有很好的效果。长期食用锌盐，能有效地补充人体内所需的“锌”元素，增强人体免疫能力，促进儿童生长发育，是幼儿、孕妇及老年人的理想补锌佳品。

一般情况下，日常食物中含有人体所需要的各种营养元素不会缺乏。但由于地域、饮食习惯等方面的原因，一部分人缺乏维生素、钙以及铁、锌等微量元素，有必要进行强化补充。而以食用盐为载体，将人体必需的锌、硒、钙、钾、铁、镁、核黄素等各种营养元素科学、合理地配入盐中，通过食盐来补充营养元素，不仅科学有效，而且经济实用。这也是国内外一些知名营养专家称道的“食盐补给”最佳方法。

生命之花锌元素

“锌”有生命之花的美誉。作为构成多种蛋白质所必要，它不但能促使人体生长发育，增强大脑细胞的活力，还能促进伤口和溃疡愈合，是人体必需的微量元素。

有人曾给一些老不长个子的小孩进行检查，发现这些小个子无论是血液里或头发里，都缺少微量元素锌。给他们补充适量的锌后，一个个都不同程度地长高了。同时，在脑细胞生长的关键时刻缺锌会影响脑的功能，如果妇女在妊娠后期，锌摄入不足，会影响胎儿大脑的发育，使脑细胞减少。因此，妇女在怀孕期间，特别是妊娠后期，不要忘了吃含锌丰富的食品。而学龄儿童更要注意锌元素的补充，家长要时刻关注孩子体内是否有足够数量的锌。

加锌营养盐保健康

锌还是使人体健美的功臣。锌对青少年的生长发育及性功能的活跃，起着特殊作用。青少年时期如果体内缺乏微量元素锌，就将成为身材矮小、胸部干瘪、第二性征发育不良的“性幼病”。此外，锌具有调节皮肤和黏膜的分泌、排泄及产生损害皮肤病菌的抗体等多种功能，能维持皮肤细腻白嫩，富有弹性。一旦体内锌的含量不足，就易发生皮脂腺失调，皮脂外溢，面部就会发生皮疹，甚至形成囊肿。由于缺锌使皮肤产生的抗体不足，容易感染病菌而化脓，面部便出现凹凸不平、大小不一、深浅不同的褐色斑点。

四、生长期，太瘦了怎么办

饮食多样

很多偏瘦的人都有挑食和偏食的毛病，如果不该掉这些坏习惯的话，身体内摄入的膳食纤维、蛋白质等都会跟不上身体发展的需要。所以应该改变现在的坏毛病，增加高蛋白食品的摄入，蔬菜水果都要均衡食用。平时的零食要少吃，主要依赖于一日三餐的补给，零食吃多了也不利于消化。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

充足睡眠

要想增肥，平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

太瘦的原因

1、饮食失调

个人的饮食习惯是导致体型偏瘦的主要原因之一。不良的饮食习惯会对身体造成不利的影响，如果不及时纠正这种错误的饮食习惯，就有可能导致出现厌食的症状。有些人为了一味的追求苗条而进行节食，这样往往会有碍身体健康，有时还会适得其反。

2、缺少锻炼

运动锻炼不仅能减肥，对于体型偏瘦的人来说，运动锻炼也有增肥的效果。合理的运动会促进肌肉的发展，有助于身体体格的强壮。很多人觉得工作生活节奏太过繁忙没时间进行锻炼，这种想法要不得，时间都是挤出来的，没有合理的运动身体的肌肉含量会过低，从而形成体型偏瘦的现象。

3、不规律的生活方

2、胆结石

4、不孕

5、骨质疏松