一、如何快速锻炼体格

多跑跑步，跑步不仅可以增强体质 ，还可以增加肺活量 ，也可以增强身体的抵抗能力。跑步也是可以促进血液的循环，适当的运动也是可以长寿的.每天坚持跑步 ，很快体质就会强起来了。还有一日三餐都要吃的 ，不能不吃。

二、男模特是怎么练的好身材

肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用：你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过：想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。

最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。

三、我本人实在太瘦了，肌肉很少，还是个男生怎么办？去健身房有效果那？

人太瘦，想变胖壮一点。去健身房。加喝增肌粉有用吗。 最好不要去假如肌肉粉真的有用那么街上不到处都是肌肉男了，要长出健美的肌肉是要靠

四、男人应该怎样加肥？

你的问题应该是要健壮不是加肥。1、要做负重类的身体煅炼。2、同时多吃肉类特别是牛肉。3、保持良好的生活习惯。如果还想体形健美的话可以适当学学健美。

五、200斤男生砸减肥

看看这个： 除了减肥药和抽脂，还有以下多种方便可行的有效措施： 原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。 步行 见效点：腿、腰 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时之间再步行一次，效果更佳。 瑜伽 见效点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。 跳舞 见效点：全身 轻歌曼舞每周3至4次 ，也是减肥方法之一。 跳绳 见效点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 晨练 见效点：全身、呼吸畅通(做早操时请用完全式呼吸法) 晨起后， 做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水 见效点：全身 众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午 餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 盐疗 见效点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐(或浴盐)涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 个人总结为以下几点： 1、多做运动，贵在坚持 2、抽取多余脂肪，这个比较快速有效，不过费用可能很贵 3、食物疗法（饮食调节，不是让你挨饿；如果用节食也是可以的，饥饿的滋味有点不好过，看你能不能忍住。） 4、心理疗法，要对自己有信心，开心一点，不要把肥胖当作压力，就不需要减肥了。