一、剧烈运动后喝牛奶好吗？

好。

运动健身后喝牛奶的好处是牛奶可同时提供碳水化合物（乳糖）和蛋白质（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通运动饮料，低脂牛奶，无论是纯的还是含巧克力的，在增长和修复肌肉的作用上具有相当甚至更好的效果。尤其在运动后喝低脂牛奶对体能恢复的效果更好。

牛奶当运动饮料的好处还不止于此。牛奶含多种电解质，如钠、钾等，这些成分能补充机体运动时从汗液中的流失。牛奶还富含钙，磷和维生素D等营养物质。

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运动前和运动中要适量补水

一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。

胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

参考资料来源：人民网—运动健身后吃什么好？运动健康饮食的建议

参考资料来源：人民网—剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

剧烈运动后喝牛奶好,请看下面.(千万注意:剧烈运动后不能马上喝,而要休息段时间后在喝)

运动后喝牛奶更能塑身

近来，一项研究正在对运动后饮用牛奶会产生怎样的影响进行调查。结果发现，牛奶能帮助这些做运动的人燃烧更多脂肪。这项研究由加拿大麦克马斯特大学的研究人员进行，由运动机能学部的运动新陈代谢研究组负责实施，并由斯图亚特·菲利普斯领导。

据悉，研究人员将年龄在18岁到30岁的56名年轻人分成三组，让他们在为期12周的举重项目中，每周必须运动5天。在测试期间，研究参与者中第一组喝两杯脱脂牛奶，第二组喝一杯含有相同数量蛋白质和能量的大豆饮料，第三组喝具有相等数量能量的碳水化合物饮料。研究快结束时研究人员发现，饮用牛奶的一组减少的脂肪数量几乎是引用碳水化合物饮料一组的两倍，前者燃烧的脂肪量是2磅，后者是1磅。那些饮用大豆饮料的人的脂肪数量没有减少。同时，饮用牛奶一组的肌肉增加的量比饮用大豆饮料或碳水化合物饮料的研究参与者更多。

麦克马斯特大学运动机能学系的副教授菲利普斯说：“研究参与者减少的脂肪比我们原来认为的更多。我认为这些结果的实际意义非常明显，如果你希望通过锻炼既增加肌肉又减少脂肪数量，就请在运动后喝牛奶。”

与研究第一阶段的报告结果一样，饮用牛奶的一组肌肉增加的最多，估计比饮用大豆饮料的一组高40%，或2.5磅。另外，这一组比饮用碳水化合物饮料的研究参与者增加的肌肉多63%，或3.3磅。菲利普斯说：“我认为这方面的证据正在不断增加。我们最熟知的是牛奶中含有有利于骨骼健康的钙元素，但是这项研究和其他一些研究不同，它新发现了牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力。依我个人观点来看，牛奶是9种基本营养素的来源。显而易见，牛奶是休闲运动人士和想通过运动饮食减肥塑身一类人的理想饮品。”

个人觉得不好。喝牛奶 、以前人们的身体营养差 喝点牛奶对身体好。可是现在的生活什么都可以吃 营养更本不用补。而且 中国人的体质显示不能多喝牛奶。晚上睡觉前更不能喝纯奶 …楼主您自己去看看吧。我建议您喝点白开水、比喝什么都好。牛奶 早上喝吧～

不好没有人这样做

二、健身完可以吃东西吗

健身完可以吃东西。具体是否进食以及进食什么类型的食物，主要取决于你的健身时间段和个人需求。

若正餐后半小时到一小时健身：

推荐食物：锻炼完后可以吃根香蕉，香蕉富含钾元素，有助于补充运动时流失的电解质。

蛋白质补充：除了香蕉，还可以补充点蛋白质，如喝牛奶或吃煮鸡蛋的蛋白部分，有助于肌肉的恢复和生长。

其他时间段健身：

一般来说，健身后身体会消耗大量能量，适量进食有助于补充能量和营养，促进身体恢复。

选择的食物应富含优质蛋白质、碳水化合物以及适量的健康脂肪，以平衡营养摄入。

注意：虽然健身后可以吃东西，但应避免过量摄入高热量、高脂肪的食物，以免影响健身效果。同时，根据个人体质和健身目标，合理安排饮食计划。

三、早上剧烈运动后，喝奶好还是喝水好，

一定是喝水，而且必须是温开水。不可以是凉水或冰水。运动以后身体脉搏跳动很快，心脏负荷很大。而且运动期间人大量缺水，所以最重要的是补充水分。那么牛奶因为营养过于丰富，更适合早晚的补充营养时喝。运动以后喝牛奶就是浪费。其实建议你运动时就要慢慢补充水分。

四、蛋白粉是在锻炼后半小时左右喝呢还是半小时内什么时间都可以喝

一般在半小时内喝效果比较好。在锻炼完毕后，肌肉纤维被拉断，急需蛋白质进行恢复，因此应该尽快补充蛋白质。

另外，在睡觉前（包括午睡）、起床后、锻炼前不错适当的蛋白质也是不错的时机，专业运动员一般选择在上述时间进行蛋白质补充。但业余来说一般不超过1天90g，就是3勺，我们在运动后、睡觉前、起床后不错就可以了。