别再北京瘫 好男儿就要健身练大腿才够man

最近网上很流行北京瘫，这对于爱健身的人来说简直是可笑。健身，健身，当然要练全身啦。如果你只顾着胸肌、腹肌，那就out啦！腿部训练也相当重要，练腿的好处多到我数不清呢。今儿咱们就来瞧瞧怎么练大腿肌肉吧。

肌肉训练

练腿可以提升整体的运动能力

首先腿部训练可不只是受到健身人士们的重视。几乎所有广为大众所接受的体育项目如田径、足球、篮球、拳击、跆拳道等运动项目的训练计划中，都是、把腿部训练当作力量训练中最重要的一环。

这是因为在体育界中只用上肢力量的运动项目几乎是不存在的。腿不仅负责支撑人体的重量，同时也是人体的力量根源。如果腿部肌肉力量太小，身体所有部位的肌肉组织的力量都得不到有效发挥和运用。而且如果长期不进行腿部训练的话，久而久之人体的肌肉就会分布不均，造成下肢肌肉过于瘦弱，人也会因此变得很不协调，从而影响运动能力。

练大腿

练腿可以促进睾丸素的分泌

有研究表明，每周进行1—2次的腿部肌肉的力量训练，能够 *** 人体睾丸酮的分泌。睾丸酮本身可以 *** 肌肉生长、燃烧多余脂肪、改善睡眠状况、维持经理旺盛、保证性生活质量等好处。当睾丸酮分泌下降时，男人的表现的症状是肌肉量减少、性功能下降、体力减退等，同时还有可能会导致心脏病和肥胖症的发生。虽然女性同胞的睾丸酮分泌水平只是男性的十分之一，而当女性的睾丸酮分泌能力下降时，也会给女性身体造成代谢下降、骨质钙量流失、内分泌失衡等不良症状。

深蹲

练腿可以加强关节的活动能力

经常看到很多刚开始接触健身的朋友，刻意回避练腿。因为他们普遍认为如果进行深蹲一类的腿部训练，会让腿部肌肉和关节部位受伤。事实上正好相反。关节的活动越少越会造成肌肉的老化和脆弱。合理的腿肌训练能提升人体胯、膝、踝等关节的运动能力和活动范围，加强膝关节的灵活性和强度。

器械锻炼

练腿可以预防肌肉和钙质流失

腿是人体主要承受重量的肢体。而腿之所以可以负担身体重量，是腿部肌肉和骨骼的共同协作下完成的。可当人体35岁之后，如果不进行一定程度的运动，每年腿部的肌肉组织会减少0.4%—0.6%左右，同时骨骼中的钙质也会开始大量流失。而健身运动可以预防和缓解这一现象的发生。有研究显示，长期进行有规律的运动健身，尤其是针对腿部组织的训练，可以明显降低腿部肌肉的减少，并且能够更好的遏制骨骼中钙质的流失。

那我们应该如何进行腿部训练呢??下面给大家介绍几个动作。

杠铃深蹲

两手握住杠铃杆，两腿分开站立，脚间距离比肩距稍宽，此为起始动作。随后两腿弯曲，挺胸收腹，慢慢下蹲到大腿与地面平行后，停顿数秒回到起始动作，每组10—15次。

负重箭步蹲

身体保持挺直站立，双手握住哑铃，手臂垂直放于身体两侧，此为起始动作。身体向前迈出一步并开始下蹲后，当腿膝盖快接触地面时停顿，回归起始动作，每组20—30次。

坐姿器械腿举

将腿举机座位调整到适当的位置。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上，此为起始动作。随后将负重踏板蹬起，待双腿伸直后结束，恢复起始动作。每组10—15次。

男的怎样瘦腿?

【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你