老年人每日运动时长建议维持在半小时到两小时之间。这一时间段既能有效提升身体机能，又能避免过度疲劳。

在运动方式上，老年人可选择多样化的有氧运动。步行、原地踏步、健身舞等都是不错的选择。这些运动不仅能够促进血液循环，还能增强心肺功能。对于喜欢安静氛围的人来说，可以选择骑功率车或练习太极拳、五禽戏。这两种运动方式同样有助于提高身体的柔韧性与平衡能力，同时还能让心情保持愉悦。

在进行有氧运动时，老年人应根据自身身体状况合理安排运动量，避免过度劳累。同时，运动前做好热身，运动后进行放松，确保运动过程的安全性和有效性。

通过坚持每日半小时至两小时的运动，老年人能够显著提升身体素质，延缓衰老过程，享受更加健康、快乐的生活。