一、如何科学的锻炼身体？

要经常锻炼体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。要循序渐进进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。　　生命在于运动人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题：要全面锻炼全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。要注意安全运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。

二、科学锻炼三要素？

答：体育锻炼有三个基本要素：频度、强度与持续时间。

(1)频度：每周至少3次；

(2)强度：心率必须达到本人最大心率的60?70;(3)持续时间：平均每天至少30分钟。锻炼三要素中关键是如何掌握强度。而运动强度是以最大心率为基础测算的，不同年龄组的运动最大心率不同。

三、试述科学锻炼身体的方法有哪些？

科学锻炼身体的方法有很多，首先，要制定合理的锻炼计划，根据个人的身体状况、运动目的和时间安排，制定适合自己的锻炼计划。

其次，要进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和减少体脂。同时，要进行力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。此外，还要注意饮食健康，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质。

最后，要保持充足的睡眠和休息，以恢复身体疲劳和促进身体发育。总之，科学锻炼身体需要综合考虑多个方面，制定合理的计划并坚持执行，才能达到良好的锻炼效果。