一、世界十大懒人健身动作
世界十大懒人健身动作
在如今繁忙的生活中，很多人都很难找到时间去健身。长时间坐在办公室或者进行重复机械化的工作，使身体变得僵硬而且容易出现各种健康问题。幸运的是，有一些简单的健身动作可以帮助那些没有时间或者懒得去健身房的人保持健康和活力。今天我将向大家介绍世界十大懒人健身动作，这些动作可以在家里或者办公室轻松进行。
1. 椅子深蹲
这是一个非常简单却非常有效的动作，只需要一个椅子作为辅助。首先，站在椅子前面，将双脚分开与肩同宽。然后，像是坐下一样弯曲双膝，使臀部接触到椅子，然后再站起来。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
2. 伸展运动
长时间坐着对于身体来说是非常不健康的，因为它会导致肌肉的僵硬和不适。所以每隔一段时间，我们需要给全身进行伸展运动，以放松身体并增加灵活度。例如，可以抬起双臂，伸展背部，或者旋转肩膀。每天进行几次短暂的伸展运动，可以帮助改善身体的状况。
3. 墙下压
墙下压是一种简单而有效的胸肌训练动作。只需站在离墙壁一臂距离的位置，将双手放在墙上，然后向前迈一步，并弯曲肘部，直到胸部接触到墙面。然后再向后推开，回到起始位置。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
4. 木板支撑
木板支撑是一个可以锻炼核心肌群的动作。开始时，将手掌放在地板上，与肩同宽。然后将身体挺直，脚尖着地，保持这个姿势30秒钟，然后放松。每天进行几次木板支撑，可以增强核心肌群的力量。
5. 坐姿腹肌收缩
这个动作可以在坐在椅子上的时候进行，非常方便。坐在椅子上，保持背部挺直，然后收紧腹部肌肉，使肚子尽量靠近脊椎。保持这个姿势15-20秒钟，然后放松。每天进行几次坐姿腹肌收缩，可以有助于塑造平坦的腹部。
6. 跳绳
跳绳是一种简单但是非常有效的有氧运动。只需要一根跳绳，就可以在家或者办公室进行。每天跳绳10-15分钟，可以增强心肺功能，燃烧卡路里，并提高身体的协调性。
7. 沙袋踩踏
如果你喜欢在家里看电视，但又想进行一些运动，那么沙袋踩踏是一个不错的选择。只需要一个重量适中的沙袋，就可以在看电视或者听音乐的同时进行踩踏运动。每天踩踏15-20分钟，可以锻炼腿部肌肉，并消耗体内多余的脂肪。
8. 桌边俯卧撑
桌边俯卧撑是一种可以在办公室进行的锻炼动作。只需要找一个结实的桌子，将双手放在桌子上，然后弯曲肘部，将胸部靠近桌子，然后再推开。重复这个动作10-15次，每天进行2-3组。
9. 脚踏运动
无论是在家里看电视还是在办公室工作，都可以通过脚踏运动来增加活动量。只需要找一个小的脚踏运动器或者一个稳固的箱子，然后坐在椅子上，脚踩在脚踏上，迅速踩动。每天踩动10-15分钟，可以增加心率，燃烧卡路里，并促进血液循环。
10. 瑜伽体式
最后一个懒人健身动作是瑜伽体式。瑜伽可以帮助减压，放松身心，并增强身体的柔韧性。只需要在家或者办公室找一个安静的地方，尝试一些简单的瑜伽体式，如树式、下犬式或者猫式。每天进行几分钟的瑜伽练习，可以让你感到放松和平衡。
以上就是世界十大懒人健身动作，每个动作都非常简单，并且可以在家里或者办公室轻松进行。无论你是因为没有时间还是因为懒惰，这些动作都将帮助你保持健康和活力。找到适合你的动作，每天坚持锻炼，你会发现身体变得更加健康和有活力。
二、世界十大懒人健身动作图
世界十大懒人健身动作图
如今，随着现代生活的忙碌和压力的增加，人们越来越注重健康和健身。然而，很多人都因为时间不足或者懒散而无法坚持常规的健身计划。对于这些懒人而言，有没有一些简单而有效的健身动作呢？答案是肯定的！在本文中，我将介绍世界十大懒人健身动作图，帮助你在家或办公室中保持健康。
1. 懒人瑜伽式
第一种懒人健身动作是懒人瑜伽式。这个动作非常简单，只需要你坐在椅子上，双脚平放于地面上，然后将双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸。这个动作可以帮助你放松身心，舒缓压力，同时改善坐姿。
2. 懒人腹肌锻炼
第二种懒人健身动作是懒人腹肌锻炼。这个动作可以在你躺在床上或沙发上时进行。你只需要将双手放于头部后方，弯曲膝盖，将腹部用力收紧，然后缓慢放松。这个动作可以有效锻炼腹肌，并帮助你塑造平坦的腹部。
3. 懒人臀部提升
第三种懒人健身动作是懒人臀部提升。这个动作可以在你站立或椅子上坐着时进行。你只需要将双手放在臀部后方，然后将臀部向上挺起，保持姿势片刻，然后放松。这个动作可以帮助你紧致臀部肌肉，塑造迷人的曲线。
4. 懒人背部伸展
第四种懒人健身动作是懒人背部伸展。这个动作可以在你坐在椅子上时进行。你只需将双手放于头部后方，缓慢向后倾斜身体，然后感受背部伸展。这个动作可以帮助你缓解背部疲劳和僵硬，同时改善坐姿。
5. 懒人手臂锻炼
第五种懒人健身动作是懒人手臂锻炼。这个动作可以在你坐在椅子上时进行。你只需将双手放于身体两侧，然后将手臂向上伸展，感受手臂肌肉的拉伸。这个动作可以帮助你增强手臂肌肉，塑造坚挺的手臂线条。
6. 懒人腿部锻炼
第六种懒人健身动作是懒人腿部锻炼。这个动作可以在你坐在椅子上时进行。你只需将双脚平放于地面上，然后缓慢抬起一只腿，并尽量伸直，然后放松。再重复这个动作，将另一只腿也进行锻炼。这个动作可以帮助你锻炼腿部肌肉，改善下半身线条。
7. 懒人心肺锻炼
第七种懒人健身动作是懒人心肺锻炼。这个动作可以在你坐在椅子上时进行。你只需将双手放在腿部上，然后快速抬起双脚，模拟跑步动作。这个动作可以帮助你增强心肺功能，提升代谢率，同时燃烧脂肪。
8. 懒人拉伸运动
第八种懒人健身动作是懒人拉伸运动。这个动作可以在你坐在椅子上时进行。你只需将双手放于身体两侧，然后缓慢将上半身向一侧倾斜，同时感受腰部和侧腹的拉伸。然后回到原始姿势，再向另一侧倾斜。这个动作可以帮助你放松身体，减轻肌肉紧张。
9. 懒人平衡练习
第九种懒人健身动作是懒人平衡练习。这个动作可以在你站立时进行。你只需将双手放于身体两侧，然后将一只脚抬起，保持平衡。然后再变换脚部进行锻炼。这个动作可以帮助你增强平衡能力，提升身体稳定性。
10. 懒人颈部放松
第十种懒人健身动作是懒人颈部放松。这个动作可以在你坐在椅子上时进行。你只需将双手放于身体两侧，然后缓慢将头部向一侧倾斜，同时感受颈部的放松。然后回到原来姿势，再向另一侧倾斜进行放松。这个动作可以减轻颈部压力，缓解颈椎疼痛。
总之，对于那些懒散或没有时间进行常规健身计划的人来说，世界十大懒人健身动作图提供了一种简单而有效的保持健康的方式。通过尝试这些动作，你可以在家或办公室随时进行健身，保持身体的健康与活力。请记住，即使是最简单的动作也能带来积极的效果，只要你坚持不懈。开始行动吧，让这些懒人健身动作成为你健康生活的一部分！
三、世界十大懒人健身动作视频
世界十大懒人健身动作视频
现代生活的快节奏常常让人们找不到时间去健身，尤其是对于那些工作繁忙的人来说。但是，没有时间并不能成为你放弃健康的借口。为了解决这个问题，我们为大家收集了世界十大懒人健身动作视频，让你在家中或办公室里就能轻松进行锻炼。这些简单而高效的健身动作，不仅能够帮助你保持健康，还能提高工作效率。
1. 室内跑步机
在家中安装一台室内跑步机，是一种简单又方便的懒人健身方法。你可以根据自己的时间安排，每天选择一个固定的时间段进行跑步锻炼。不仅可以消耗卡路里，提高心肺功能，还能增强肌肉力量。此外，使用跑步机还能让你在室内不受天气影响，随时进行锻炼。
2. 瑜伽
瑜伽是一种综合性的懒人健身方法，不仅能够锻炼肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡力。只需要一张瑜伽垫和一些简单的瑜伽动作指导视频，你就可以在家中或办公室里进行瑜伽锻炼。每天坚持练习一段时间，你不仅能够保持身体健康，还能改善心情和睡眠质量。
3. 健身椅
健身椅是一种非常适合办公室人士的懒人健身工具。它结合了健身球的原理和舒适的椅子设计，可以帮助你改善坐姿和腰部力量。你可以在工作时随时进行简单的健身操，比如做臂部运动和坐姿腿部运动。利用碎片化的时间进行锻炼，不仅可以提高工作效率，还能保持身体的健康。
4. 弹力带
弹力带是一种便携式的懒人健身工具，可以帮助你进行全身肌肉的训练。只需要一根弹力带和一些简单的训练指导，你就可以在任何地方进行锻炼。弹力带的阻力可以根据自己的需要进行调整，适合不同阶段的锻炼。它不仅可以锻炼肌肉力量，还可以提高身体的柔韧性和协调能力。
5. 腹部滚轮
腹部滚轮是一种非常简单而高效的懒人健身工具。只需要一台腹部滚轮和一些锻炼指导，你就可以在家中或办公室里进行腹肌锻炼。只需要每天花费几分钟的时间，坚持进行滚轮锻炼，你就可以拥有健美的腹肌和强健的核心肌群。
6. 跳绳
跳绳是一种简单又方便的懒人健身方法。只需要一条跳绳和一些空旷的地方，你就可以进行跳绳锻炼。跳绳不仅可以提高心肺功能，还可以锻炼全身肌肉。每天坚持跳绳，不仅可以消耗卡路里，还可以提高反应能力和协调能力。
7. 力量训练器
力量训练器是一种非常适合懒人健身的工具。只需要一台力量训练机和一些简单的训练指导，你就可以在家中进行全身肌肉的训练。力量训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提高骨密度和代谢率。选择适合自己的训练强度和次数，坚持不懈地进行锻炼，你将获得更好的身体素质。
8. 子午线球
子午线球是一种非常有趣而高效的懒人健身工具。只需要一台子午线球和一些简单的训练指导，你就可以在家中进行全身肌肉的训练。子午线球可以帮助你增强肌肉力量，提高协调能力和平衡力。通过一系列简单而有趣的训练动作，你不仅能够锻炼身体，还能释放工作和生活中的压力。
9. 健身视频
健身视频是一种非常方便的懒人健身方法。你可以选择适合自己的健身视频，按部就班地进行锻炼。无论你是喜欢有氧运动还是力量训练，都可以在家中通过健身视频进行锻炼。只需要一些简单的健身器械，如哑铃或健身球，就能够完成全身肌肉的练习。
10. 椭圆机
椭圆机是一种全身性的懒人健身工具，可以同时锻炼上肢和下肢的肌肉群。在家中安装一台椭圆机，你就可以随时进行全身性的有氧运动。椭圆机的运动幅度比较大，可以提高心肺功能和肌肉力量。利用碎片化的时间进行椭圆机锻炼，你将更加健康和有活力。
现在，你不再需要给忙碌的生活找借口不去健身了。通过这些世界十大懒人健身动作视频，你可以轻松在家中或办公室里进行锻炼。选择适合自己的懒人健身方法，坚持不懈地进行锻炼，你将拥有更健康和有活力的生活。
四、世界十大懒人健身动作图片
世界十大懒人健身动作图片
在快节奏的现代生活中，许多人都面临着时间有限的问题，特别是对于想要保持身体健康和良好体型的人来说。他们往往会觉得没有足够的时间去进行繁琐的健身运动。但是，幸运的是，我们可以找到一些适合忙碌人士的懒人健身动作。这些动作能够有效地帮助您塑造身体、增强肌肉，而无需花费太多的时间和精力。
以下是世界范围内被认可的十大懒人健身动作，这些动作简单易行，不需要专业器械和复杂的动作组合。
1. 跪姿俯卧撑
俯卧撑是一种非常经典的健身动作，它能够锻炼到人体的大部分肌肉群，特别是胸肌、肩膀和背部肌肉。对于懒人来说，我们可以选择跪姿俯卧撑，这样可以减轻对手臂和核心力量的要求。同时，您还可以调整手臂宽度和俯卧撑的速度，以适应自己的身体状况。
2. 靠墙深蹲
深蹲是锻炼腿部肌肉的最佳动作之一。对于懒人来说，我们可以借助墙壁，将脚背以及后背贴在墙上进行深蹲。这样做的好处是可以帮助您保持正确的姿势，减少对膝盖的压力，并有效地锻炼大腿和臀部肌肉。
3. 椅子二头肌训练
如果您想要锻炼手臂的二头肌，但又没有哑铃或者杠铃等器械，那么椅子二头肌训练是一个很好的选择。您只需要一个坚固的椅子即可。坐在椅子上，双手握住椅子边缘，然后慢慢向上推起身体，尽量用胳膊力量支撑整个身体重量。这样可以有效锻炼到二头肌和背部肌肉。
4. 躺姿提腿
想要锻炼腹部肌肉，躺姿提腿是非常好的选择。您只需要躺在地板上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，尽量保持腿部直线。这个动作可以有效地刺激腹肌和核心肌肉群，帮助您塑造紧实的腹部。
5. 靠墙平板支撑
平板支撑是一项锻炼核心肌肉的传统动作。对于懒人来说，我们可以选择靠墙平板支撑，将双手和脚掌放在墙上，保持身体平衡。这个动作能够有效地锻炼到腹部、背部和臀部肌肉，帮助您增强核心力量。
6. 站姿单腿提踵
想要锻炼小腿肌肉和稳定性，站姿单腿提踵是一个简单而有效的动作。您只需站立，将一只脚的脚后跟抬起，双手放在身体两侧，然后慢慢提起另一只脚的脚跟，再缓慢放下。这个动作可以有效地刺激小腿肌肉，并帮助您提高身体的平衡能力。
7. 墙推
墙推是一种锻炼胸肌和手臂力量的简单动作。您只需站在墙壁前，双手放在墙上，然后慢慢向前推动身体，直到胳膊伸直。这个动作可以有效地刺激胸肌，并帮助您增强上肢力量。
8. 俯卧撑墙壁推
与传统的俯卧撑相比，俯卧撑墙壁推更加适合懒人。您只需找一面坚固的墙壁，在墙上进行俯卧撑。这个动作可以减轻对核心和手臂力量的要求，帮助您更好地完成动作。
9. 登山步
登山步是一种可以锻炼到全身肌肉群的有氧运动。对于懒人来说，我们可以选择在地板上进行登山步。您只需将双手和脚掌放在地板上，然后快速地模拟登山的动作。这个动作可以有效地提高心肺功能，同时锻炼到腹肌、臀部和大腿肌肉。
10. 跳绳
跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助您减肥和提高心肺功能。无论是在家中还是在户外空间，您都可以随时随地进行跳绳。这个动作可以锻炼全身肌肉，特别是小腿肌肉。
这些世界十大懒人健身动作不仅简单易行，而且不需要太多的时间和器械。无论您是在家中、办公室还是旅行中，都可以随时随地进行这些动作，保持良好的身体状态。只要您每天坚持，相信不久的将来，您将看到显著的身体变化，迈向更加健康、自信的生活！
五、健身动作大全？
1：深蹲
如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No.1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。
2：硬拉
你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！
3：卧推
没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！
4：推举
对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！
5：俯身划船
做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！
6：引体向上
作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！
7：弯举
其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！
8：三头臂屈伸
其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。
9：直腿硬拉
有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只有当做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。
10：负重提踵
这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！
六、背部减肥懒人动作
如何通过背部减肥懒人动作实现理想身材
背部是造型完美身材中至关重要的部位之一。具备一个结实、匀称的背部不仅有益于整体形象美观，还对脊椎健康非常重要。但是，很多人常常忽视背部锻炼，导致背部线条不够明显，影响整体形象。所以，今天我们就来介绍一些背部减肥懒人动作，帮助你实现理想身材。
为什么选择背部减肥懒人动作
背部减肥懒人动作的好处不仅在于可以有效燃烧脂肪、塑造身材，更重要的是能够帮助改善姿势、增强核心肌群、缓解背部疼痛。相比于仅仅关注腹部和臀部的减肥动作，背部减肥懒人动作能够全面提升你的身体素质，使整体线条更加流畅。
背部减肥懒人动作推荐
- 仰卧提肩: 这是一种简单且非常有效的背部锻炼动作。躺在瑜伽垫上，双手自然垂放身体两侧，然后慢慢提起双肩，感受背部的收缩。坚持每天做几组，效果会非常明显。
- 俯卧划船: 这是一种模仿划船动作的训练方法，主要锻炼背部和手臂肌肉。俯卧在地板上，双手握住哑铃，然后弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，感受背部肌肉的用力。
- 仰卧划船: 这是一种利用拉力带进行的背部锻炼动作。躺在地板上，双脚踩住拉力带，双手握住带子两端，然后用背部的力量将双肘往身体拉，重复动作。
背部减肥懒人动作的注意事项
在进行背部减肥懒人动作时，需要注意以下几点：
- 姿势正确: 动作要求每个细节都要做到位，姿势正确是保证训练效果的关键。
- 适量运动: 虽然想要瘦背部，但也不可过度运动，以免引起反效果。
- 饮食均衡: 背部减肥懒人动作和合理饮食结合，效果更佳。
- 坚持不懈: 看似简单的动作往往效果更好，但前提是要坚持每天练习。
结语
背部减肥懒人动作虽然简单，却是实现理想身材的关键。通过合理的训练，科学的饮食结合，相信很快你就能拥有一个迷人的背部线条。记得，坚持是成功的基石，加油！
七、健身南拳动作名称？
南拳即为男方拳流行于广东，福建一带。其共同特点是：套路短小精悍，结构紧凑，动作朴实，手法多变，短手连打，步法稳健，攻击勇猛，常伴以声助威，技击性强。
南方拳有如下动作:
撑鸡脚(穿心腿)、虎尾脚(后蹬腿)、钉脚、钩镰脚、后弹脚、翻身腿、侧脚踢、双飞脚、旋风腿等。
沉桥、圈桥、缠桥、截桥、劈桥、插掌、劈拳等特色，以僵劲运出桥手作防卫，以短劲作出攻击;在马步上有硬马的风格，以子午马(弓步)、吊马、四平马、麒麟马(沉步)、二字拑羊马。
八、懒人健身器有用没？
懒人减肥器材有一定的效果，但是这种效果微乎其微。通过懒人减肥器材的运动和震颤，加速全身脂肪的燃烧，能促进血液循环，达到一定的减脂效果。
九、各种健身动作的正确姿势（规范动作）？
1、杠铃深蹲：动作简介：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意：下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。
2、杠铃弯举：动作简介：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。 注意：弯举时上臀要紧贴着身体，要尽量保持不动，肘部保持位置固定。不要用腰部发力，不要身体前后跟着晃动。
3、哑铃耸肩：动作简介：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。注意：手提哑铃的时候让肩部做上下垂直运动，肩部不要做前后转动，腹部要挺直。
4、卷腹：动作简介：身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手交叉放在胸前或者手指轻压在头部两侧，然后恢复。 注意：卷腹是人们最容易做错的动作，请不要混为是仰卧起坐，卷腹是「脊椎卷起来」，用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以这才叫做卷腹。另外，不要抱头用力往上拉，而是应该尽量保持头，脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。
5、屈腿硬拉：动作简介：双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面，拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。注意：背部千万不要弯，千万不要弯，千万不要弯，重要说三遍，背部弯曲不仅达不到锻炼效果，反而还回损伤背部肌肉，上半身要保持一条直线，在臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃
6、哑铃颈后臂屈伸：动作简介：采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气，伸直双臂，将哑铃举至头的上方。动作完成时呼气。 注意：前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂是切勿摆动上臂。
7、哑铃弯举：动作简介：通过站立或坐在凳上，两边各持一个哑铃，让你的双臂垂于身体两侧。慢慢把两个哑铃向上，同时保持你的肘部稳定抵住身体两侧。当您要开始这个动作，旋转（旋后）你的手掌向上，在顶部挤压你的二头肌保持。慢慢放下哑铃下降到起始位置，重复动作。注意：当坐在凳上时，上腰部要挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只前臂弯曲，上半身野不要晃动，千万不要利用惯性来举哑铃，要一下一下的慢慢做。
十、懒人鬼步舞教学慢动作？
三字诀：砸，提，拖！重点就是要不断的练习，直到感觉动作连贯一气呵成。那么恭喜你可以出师了。
