一、健身房小曲杆多重？

小曲杆是一种健身房常见的器械，其多重有明确结论。经测算，小曲杆的标准重量为20公斤或45磅。

解释原因，小曲杆的多重标准是经过科学测算得出的。这样的标准有以下几个优势。1.方便进行国际比赛，能够避免因不同器材重量而影响比赛结果。2.方便进行训练计划的制订，避免重量差异造成的不同效果。3.方便练习者之间交流与对比。

内容延伸，即使小曲杆标准重量已经明确，对于不同的训练目的和训练者个体差异，仍需根据实际情况进行调整。例如，初学者建议从较轻的负重逐步增加，避免过重造成伤害。同时，小曲杆搭配不同的重量盘也可以实现自定义的训练计划。总体而言，标准化的小曲杆重量为训练者提供了一个统一的参考值，但在实际训练中应根据个体差异和目的进行调整。

二、小曲杆和大曲杆的区别？

肱二头肌有长、短二头。小曲杆:更有利于短头。大曲杆：更有利于长头。很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。

你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。二者其实相差甚微，可以认为一样。

三、小曲杆和大曲杆哪个好？

大曲杆好，大曲杆可以从不同角度刺激肌肉，让肌肉更全面的发展。

肱二头肌有长、短二头。小曲杆:更有利于短头。大曲杆：更有利于长头。很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围，即使既采用高次数又采用低次数训练，也通常分为轻重量训练日和大重量训练日，但是，为什么不把两者安排在同一天呢？交替采用高次数（12～20次）和低次数（6～8次）是很好的同时刺激快速和慢速肌肉纤维，同时增加肌肉充血量和力量的方法。

你可以以高次数的固定器械动作开始训练，这样也可以为随后的大重量训练充分热身。二者其实相差甚微，可以认为一样。

四、高粱杆做青储加小曲吗？

高粱杆做青储不用加小曲，也可以发酵。

利用农作物的秸秆制作青贮饲料，是解决牲畜养殖饲料来源的一个好办法,农作物的秸秆经过加工粉碎,密封在发酵池里在乳酸菌的作用下进行发酵,这样做出的青贮饲料营养丰富,牲口也爱吃,用高粱的秸秆制作青贮饲料,是非常好的。

五、健身杆怎么用？

双手握紧健身杆的两端，两脚自然分开站立，双臂伸直并上举，双臂用力向前，保持健身杆在头上有一定的弯度，健身杆弯曲部位是指在头后方的位置上。练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量。每组做十个，每次做4-6组，以后再逐渐增加。

两脚自然公开站立，双手握住健身杆，并把两端放在腹部的前面，双臂用力弯曲健身杆，中间弯曲的部位要位置在前方，每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼，每组十次，每次做4-6组。

六、新人健身空杆都推不动咋办。。?

推不动的原因大多是因为，神经系统不知道如何募集相关肌肉，

加上新人缺少锻炼，本身肌肉力量比较弱，所以刚开始空杆推不起也很正常。

只要做好正确的动作，循序渐进，新人也可以很快的推起空杆，加上重量也指日可待！

一、卧推之前你需要了解

1、首先来了解肌肉

做过卧推的男同志都知道，就连从没做过卧推的女同志都知道，卧推是练胸的。但其实卧推不止练到胸，它还可以练习手臂和肩膀。

所以卧推练习到的肌肉主要有三块：胸大肌、肱三头肌、三角肌。

2、需要稳定你的肩胛骨再推

许多卧推训练者常常忽视了肩胛骨的稳定性，由此产生了肩袖损伤、肩峰撞击等等问题。

肩胛骨是哪块骨头？就是我们背后两侧凸起的骨头，很多人也把它们称为蝴蝶骨。

肩胛骨控制的是整个肩带。这个肩带怎么理解呢？例如耸肩这个动作，就是肩胛骨上移。当你耸肩之后，将肩膀下沉下去，就是肩胛骨下移。当你做一个圆肩含胸驼背的姿势，很丧的样子，肩胛骨就前移了。而你抬头挺胸，双肩往后收，就是肩胛骨后移。

做卧推的时候，需要将肩胛骨始终保持稳定，也就是将背部充分夹紧。

如果你做卧推的时候，肩胛骨松掉（前移）了，这个肩胛骨移动的动作，并不是由胸大肌完成的。那么就会出现两个问题：

1. 不能训练到胸大肌，属于无效动作；
2. 卧推重量较大，需要相关小肌群承担这么大的重量，容易受伤。

3、注意手臂与躯干夹角

做所有的水平推类动作的时候，都请不要让手臂和躯干的夹角打开过大，这样肩部会有过大的压力。特别是女生~容易在手臂与躯干成90度的姿势下卧推，这样会导致肩关节承受了大部分的压力，容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。

那么在卧推的时候，是否应该垂直地下降杠铃呢？肯定不行！

如果垂直地下降杠铃，手肘会自动向两侧打开，也就是说大臂会与肩膀水平，形成一个90度的直角，长期这么卧推会导致肩部肌腱炎。肩部肌腱炎指得是肩膀里面的肌腱和肩锁关节（肩峰和锁骨的连接处）的摩擦，所导致发炎。所以很多人在卧推一段时间之后都会肩疼，是因为动作不到位。

所以卧推的杠铃轨迹并不是一条竖直线，而是一条斜直线，换句话说，在下降杠铃时，得斜着下降，而不是垂直地下降。

3、握法和握距

不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

杠铃卧推为了安全性考虑，要求全握、不能半握，而且全握的时候，杠铃杆的重心点要在大拇指的根部，不能在掌心的位置，否则腕关节的压力会非常大。

但有过训练经历的小伙伴肯定会有这种感觉：全握握法腕关节难受，反而半握握法腕关节非常舒服、压力小。这也是很多大神喜欢半握卧推的原因。需要注意的是：半握需四指牢牢捏住杠铃杆，大重量时有脱落风险！

关于握距，每个人的肩宽臂长差异较大，特别是女生会明显窄小很多。严格的握距选择应该是：当大臂和地面水平时，小臂恰好和地面垂直，这个握距就是适合的。

4、双脚应该怎样放

对于刚学习或重新学习卧推的同学来说，双脚的位置没有那么地讲究，因为新手们还运用不了“腿部驱动”或者说他们还运用不了腿部力量来帮助推起杠铃。

但下肢的稳定下会极大程度影响到卧推时你身体的整体稳定。所以对于新手来说，先建议把双脚放在膝盖能成90度的地方，脚距与肩同宽。在躺下后，将脚尽量朝臀部方向靠拢，脚尖尽量与卧推凳的朝向一致，允许有略微外八。

在卧推时，注意全脚掌踩实在地面上，脚掌向前去「搓」地面。

使用脚掌向前去「搓」地面的好处在于，可以从腿部传递一部分力量至躯干段，帮助你的身体在卧推时更加稳定，也方便在卧推熟练后使用「腿部驱动」的卧推技术。

5、臀部和背部

不要把臀部抬离凳子，将臀部用力紧绷，紧张的臀部状态与踩实地面的脚掌都能够让你的卧推更加稳定。

大家在做杠铃卧推的时候，要有适当的起桥，反弓。

因为杠铃卧推的主要训练目的是增加上肢力量，综合提升上肢肌肉量，并不是一个纯粹针对胸大肌的动作。所以在杠铃卧推的训练中，我们通常会使用更大的重量来进行。而起桥能增加身体的稳定性，能更好的控制大重量，适当的起桥能减少杠铃卧推中身体的晃动，减少受伤的几率，这点是大重量训练需要优先考虑的。

当身体已经起桥，并且肩胛骨被夹紧，卧推的躺姿就已经完成了，之后你的肩胛骨、臀部和双脚，就要像粘了502胶水一样，全程固定不移动。

二、卧推的过程中

1、如何起杆

握好杠铃之后，从架子上推起来，起杆。当你的手臂伸直，将杠铃撑在身体上方，这就是起杆完成的动作，这里要注意找到起杆的“平衡点”。

在调整好身体、上背、双脚和双手之后，全身应该处于并保持在一个紧绷收缩的状态，但很多人在取出杠铃时会打开肩胛骨，好让杠铃离开架钩，从而导致上背部肌肉松懈。

这是由于他们把杠铃设得过高，使得在收紧上背之后，杠铃高度更高了，因此得打开肩胛骨才能取出杠铃。所以在设置杠铃高度时，不要设置得过高，

2、呼吸

取出杠铃不仅需要一定的技巧，也得花费一些力气，特别是在大重量的情况下。所以在取出杠铃之前，一定要做好呼吸准备：

在设置好身体之后，在取出杠铃之前，先吸一大口气，接着把气困在腹部，收紧腹肌来压缩腹内空气，然后发力取出杠铃。在上推过程中也不要吐气，等推起杠铃至原位之后再吐气换气。

过程中采用横向的腹式呼吸模式。吸气时，不仅仅应当只将腹部上鼓，还应当在吸气时，将腹部向左右两侧后后侧一起鼓出，提高整个腹部稳定性。

3、杠铃触碰点

卧推的杠铃轨迹是一条斜直线，要斜着下落、斜着上推。

既然得斜着下降，那杠铃的触碰点不会是上胸或中胸了，而应该是下胸。如果你总是将杠铃落在锁骨上方，这种情况是不利于胸肌发力的，要改正过来并注意是否因习惯性耸肩导致。

找到触碰点之后，可以让别人看看或自己看看小臂是否垂直于杠铃。

如果垂直的话，你已经找到适合自己的握距，如果还未垂直，再调整一下握距。

4、杠铃的运动轨迹

卧推动作中，杠铃的下落的最低点在胸口附近的，而杠铃的最高点在肩部的正上方。

由于杠铃最高点的“平衡点”，是位于双肩的正上方（因为手臂要垂直），而最低点是位于乳头的上方，水平方向是会有一定的平移的。

因此杠铃的轨迹并非是一条垂直于地面的直线，而是一条从胸口到肩的正上方的弧线。

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七、假发小曲

假发小曲：网站优化中的关键步骤

在当今数字化时代，拥有一个优化良好的网站对于吸引流量、提升品牌知名度至关重要。而在网站优化的诸多步骤中，假发小曲 是不可或缺的关键之一。本文将深入探讨如何利用假发小曲 提升您网站的排名，带来更多的有针对性流量。

什么是假发小曲？

假发小曲 是指在网站内容中故意插入特定关键词或短语的做法。这些关键词通常与网站的内容主题相关，有助于搜索引擎更好地理解网页内容，提升网站在搜索结果中的排名。通过巧妙地运用假发小曲，您可以让搜索引擎更容易地找到并索引您的网站，从而提升其曝光度。

为什么假发小曲如此重要？

搜索引擎优化是网站拓展业务、吸引用户的重要战略之一。而在众多的优化方法中，假发小曲 的作用不容忽视。通过合理地插入关键词，可以有效提高网站在搜索引擎结果中的排名，吸引更多潜在客户访问您的网站。

如何运用假发小曲？

在运用假发小曲时，有几点需要注意：

• 选择合适的关键词：确保选择与您网站内容相关且具有一定搜索量的关键词。
• 自然插入：关键词的插入应当自然流畅，不应干扰到读者的阅读体验。
• 内容质量：假发小曲只是网站优化的一部分，内容质量依然是吸引用户的关键。

通过以上方法，您可以在不影响用户体验的前提下，有效运用假发小曲提升网站的搜索引擎排名。

假发小曲的优势

假发小曲作为网站优化的一部分，具有诸多优势：

• 提升搜索引擎排名：合理使用关键词可以让搜索引擎更好地理解您的网站内容，提高排名。
• 增加流量：优化过的网站在搜索结果中更容易被用户发现，带来更多的流量。
• 提升用户体验：关键词的自然插入有助于用户更快速地找到他们需要的信息。
• 提升品牌知名度：搜索引擎排名靠前的网站更容易被用户信任，提升品牌知名度。

综上所述，假发小曲在网站优化过程中扮演着举足轻重的角色，是提升网站曝光度、吸引客户的重要策略。

结语

在竞争激烈的网络世界中，通过优化网站提升排名、吸引流量是每个网站主的必修课。而假发小曲作为重要的优化手段之一，不仅可以提高网站在搜索引擎中的曝光度，还可以增加有针对性的流量，为您的网站带来更多的商机。因此，在进行网站优化时，务必充分利用好假发小曲这一利器，将其融入您的网站内容之中，享受优化带来的种种好处。

八、健身抖动杆如何使用？

双手握紧健身杆的两端，两脚自然分开站立，双臂伸直并上举，双臂用力向前，保持健身杆在头上有一定的弯度，健身杆弯曲部位是指在头后方的位置上。练习之后可以增加和扩大臂部肌肉的力量。每组做十个，每次做4-6组，以后再逐渐增加。

两脚自然公开站立，双手握住健身杆，并把两端放在腹部的前面，双臂用力弯曲健身杆，中间弯曲的部位要位置在前方，每天连续做可以对三角肌、肱桡肌上肢肌肉进行充分的锻炼，每组十次，每次做4-6

九、健身房奥杆和曲杆怎么区分？

健身房奥杆和曲杆通过价格，质量进行区分，首先，两者的价格不同，奥杆比较贵，家庭比较实用。普杆一般都比奥杆便宜挺多，一般用着不心疼。

其次，两者的质量不同，普杆的质量一般比较差，称重比较低。奥杆的质量好，奥杆即为奥林匹克运动会标准的杠铃杆 ,而且奥杆配的也是大孔片。

十、健身房弯杆多重？

杠铃弯举这个运动其实重量的选择并不是特别的限定的，因为我们人体大约能承受的重量大约是在20到30多40公斤左右，每个人身体的能力不一样，所以能够承受的范围也是不一样的

比如说女生的话，再进行锻炼时，最好是选择20公斤左右的，如果女生力气比较大的，也可以选择稍微重一些的，但是最好是不要超过30公斤，否则很容易扭伤肌肉。

如果是男性，刚开始进行锻炼，也可以从20公斤开始逐渐的完善递增，如果是运动比较有计划，并且运动了也一段时间的人，那么，这些男性就可以选择30公斤或者30公斤以上的。