一、体育生可以做几个引体？

体育生可以拉20个引体向上.

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习，是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

二、宽引体和窄引体哪个好？

宽引体向上与窄引体向上各有各的好处，它们锻炼的位置不一样，对肌肉的刺激不一样，两个一起做会效果更好。

三、先做引体还是俯卧撑？

这取决于你的锻炼目标和个人喜好。引体向上主要锻炼背部和手臂的肌肉，而俯卧撑则主要锻炼胸部、肩膀和手臂的肌肉。如果你想重点锻炼背部和手臂，可以先做引体向上。如果你想重点锻炼胸部、肩膀和手臂，可以先做俯卧撑。另外，如果你更喜欢挑战大重量的训练，可以先做引体向上，因为引体向上可以用更大的重量训练。如果你更喜欢挑战多组数的训练，可以先做俯卧撑，因为俯卧撑可以训练更多的肌肉群。无论你选择哪种方式，记得要先做好热身运动，以减少受伤的风险。同时，为了获得最佳效果，建议在锻炼时保持正确的姿势和呼吸方式。

四、引体做多少个算厉害？

引体向上能做到多少个算厉害，这主要取决于个人的体质和训练程度。一般来说，健康成年人一次能做3-10个引体向上，而专业运动员或健身达人则能做到更多。不过，做引体向上的数量并不是衡量一个人力量的唯一标准。引体向上需要的是全身多肌群的协调用力，特别是背部、核心肌群和上肢的力量。如果你能轻松完成多个引体向上，那么说明你的上肢力量和核心稳定性相当不错。当然，如果你想提高引体向上的数量，可以尝试通过增加体重、进行专门的背部和上肢训练、提高核心稳定性等方法来提高力量水平。不过，在训练过程中一定要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

五、如何做30引体向上？

引体向上要做到30个或者以上这是一个循序渐进的过程。

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

六、引体做组要怎么分配个数？

根据个人身体情况和健身目标来定引体做组的个数需要根据个人身体情况和健身目标来定。引体做组是一种重要的训练背部和手臂肌肉的运动，它需要注意分配个数，因为如果组数过多或过少，都会影响到训练效果。如果是初学者，可以从10-12组开始，每组做到力竭为止。如果是经验丰富的人士，可以选择更多的组数，但需要注意不要过度训练，以免造成身体损害。引体做组的一些常见技巧包括：手的位置、手指的宽度和身体的姿势。正确的手指宽度和身体姿势有助于你更好地完成引体向上的运动，并刺激更多的背部和手臂肌肉。在进行引体做组时，注意呼吸和动作的协调，以保持正确的姿势和避免受伤。

七、反手引体做多了能做正手吗？

可以的，无论何种引体都会主要用到二头肌和背肌，反手用到手臂力量多些，正手用到背肌多些，反手做多了背肌一样会变强，自然也能开始做正手了

八、引体杆安装？

很简单，淘宝有卖，也有说明。

可以理解为一个螺丝杆，通过旋转，让杆子变长。杆子变长之后可以拉在两个墙体之间。

杆子的最顶端，也就是两边，是乳胶软垫，当杆子变长时，卡在墙上，一是避免对墙造成很大磨损，二是增加摩擦力，避免滑动。

引体向上杆很好用，很简单。但是用的时候要注意，不能做太复杂的，比如在杆上做“体操运动”，每次使用，要检验一下，保证安全再使用。

九、单杠引体手势？

1.准备姿势：上杆前，双手涂抹防滑粉，握距两手距离略宽于肩，正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直

2.上杆姿势：上身固定，利用腰腹力量向前摆腿，再向后摆腿；当腿在身体后方时，顺势利用腰腹力量重复向前方摆动；

引体向上上杆姿势

当腿摆在身体前侧时，快速屈膝挺跨，手臂快速上拉，直至下颚过杆。

十、高位引体教学？

引体向上难，是因为自己的上肢力量不够强大，我们可以通过哑铃和杠铃来增加自己的上肢力量之后再去完成引体向上的整体动作。 有简单的教学方式。在做引体向上之前，可以选择定期的做俯卧撑增加手部肌肉力量，之后再去做引体向上。

既然我们拉不动引体向上，那高位下拉就是最好的取代品了，首先我们双腿固定在器械下，挺胸抬头，双手握住横杠，动作开始时，背部发力带动手臂拉动横杠，将横杠朝我们的胸部方向拉动。

同样是高位下拉，这个动作需要我们双手掌心相对拉住把手，相比于前一种高位下拉动作，这种动作更能刺激我们的下背部。

你先双手拉住杆，然后想象上面美丽风景，你就会忍不住往上看，保持住这种动力，久而久之，你就能够做标准的引体向上了。 引体向上，对于初学者很难，因为手臂力量刚开始的锻炼是很难的，没有多少手臂肌肉，想要学习引体向上，可以先垫脚，垫个椅子，然后慢慢对自己的手臂施加力量，每天坚持，逐步增强自己的手臂力量，从0到1很难，但是有了之后，从1到10会相对简单