一、对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一对10公斤的哑铃

当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次

但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这里就需要引入rm的概念。

rm的定义是：让你在某个动作，一组训练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这很好理解吧

好，新手应该怎样选择？

健身新手增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练节奏。

目前公认的增肌rm为每组8到12次训练。

也就是说：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃

当你进行8到12次动作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一下，非常简单

希望有帮到你。

二、新手请教，健身房健身器械如何调节重量?调到多少合适？

有个插销，可以拔出来插进去的，那些配重块上有重量，插到相应重量就行了，很简单。

初期做，做能标准做20个的重量，就是说，你做完20个正好无力，再不能做21个了。注意，动作一定要标准，不要为了凑数量，或者怕人家看不起自己，用不标准的动作做。那是没用的

三、健身怎么突破重量？

提高肌肉耐力和力量是突破杠铃卧推重量的关键。

 首先要注意的是要有充足的热身动作，慢慢适应肌肉的负荷，然后增加重量；同时，注意正确的动作技巧，避免造成运动伤害。

 其次，要进行定期的训练计划，增加训练强度和时间，达到效果。

比如每周进行三到四次的健身训练，并在逐渐适应的情况下逐渐增加负重和组次。

另外，可以尝试不同的训练方法，如负重冲击和反复慢速训练等，来挑战肌肉极限。

  最后，要正确处理饮食和休息，保证充足的蛋白质和营养素摄入，以及充足的睡眠时间，让肌肉有充分的恢复和修复时间。

四、健身多久变换重量？

举个例：假如你做哑铃弯举，平时采用的重量是10kg，这个重量你能一次做8个一组，在锻炼了一段时间（比如1个月-3个月之后）这个重量你能做12个一组了。那么你就可以增加一点重量了。

五、健身 重量 次数

如何通过适当的重量和次数实现有效健身

健身是一种有益于身体和心理健康的活动。通过运动，我们能够增强肌肉力量、改善体能素质和塑造身材。然而，在健身过程中，许多人往往会困惑于选择适当的重量和次数。本文将探讨如何通过合理的重量和次数实现高效的健身效果。

重量对健身的影响

在健身过程中，选择合适的重量至关重要。如果你选择的重量过轻，对肌肉的刺激就会有限，难以激发肌肉的生长和进步。相反，如果你选择的重量过重，可能会导致受伤或过度劳累，影响到你的健康和长期的健身目标。

那么如何选择适当的重量呢？一个重要的原则是根据自己的能力和目标来确定。如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加负荷。这样做可以帮助你适应运动和减少受伤的风险。如果你是经验丰富的健身者，你可以选择更重的重量，以提高肌肉的负荷，促进肌肉的生长和力量的增加。

此外，每个人的体质和目标也会对选择重量产生影响。例如，如果你想要增加肌肉力量，选择能够让你在8至12次重复中达到疲劳的重量是最佳的。如果你的目标是增加肌肉质量，那么选择更重的重量并减少每组的重复次数至4至6次将更加有效。

次数对健身的重要性

在重量训练中，次数的选择同样重要。次数的多少直接影响到训练的效果。选择适当的次数可以提高肌肉的耐力、力量和质量。

通常，针对不同的健身目标，次数的选择有所不同。如果你想要增加肌肉力量，那么每组进行8至12次重复是较为理想的选择。这个范围内的次数可以促进肌肉的生长和力量的增加。如果你希望增加肌肉的耐力，那么每组进行15至20次重复即可。这样做可以提高肌肉的耐力和增加肌肉纤维的耐力。

值得一提的是，健身者还应该关注正确的姿势和动作，以确保运动的准确性和安全性。过大的负重和不正确的姿势都会增加受伤的风险，因此在选择重量和次数的同时，务必确保正确的姿势和动作。

制定健身计划

制定个性化的健身计划是非常重要的，这能够帮助你更好地完成健身目标。在制定健身计划时，你需要考虑以下几个方面：

• 目标：明确你的健身目标，是增加肌肉力量、减脂塑形还是提高体能素质。
• 时间：合理安排每周的健身时间，保证充足的休息和恢复。
• 训练类型：选择适合自己的训练类型，如重量训练、有氧运动或综合训练。
• 重量和次数：根据自己的能力和目标选择适当的重量和次数。
• 进度：逐渐增加负荷和难度，确保适应性训练。

通过制定健身计划，你可以更好地管理和追踪自己的健身进展。同时，记得要给自己充足的休息时间，预防受伤和过度劳累。

总结

通过适当的重量和次数进行健身可以最大化训练效果。选择适当的重量可以有效刺激肌肉的生长和进步，而选择适当的次数可以提高肌肉的耐力和力量。制定个性化的健身计划是非常重要的，它可以帮助你更好地实现自己的健身目标。

无论你是初学者还是经验丰富的健身者，合理选择重量和次数都是非常重要的。始终记住，健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。通过适当的重量和次数，你将能够达到更好的健身效果，并逐渐实现自己的目标。

六、男士健身：选择合适的哑铃重量的技巧

选择合适的哑铃重量

对于想要进行健身的男士来说，选择合适的哑铃重量是非常重要的。

首先，要根据自己的健身经验和实际力量水平来选择合适的哑铃重量。通常建议初学者选择较轻的哑铃，以便掌握正确的动作和姿势，避免受伤。有经验的健身者可以选择更重的哑铃来增加训练强度。

其次，要根据自己的健身目标来选择哑铃重量。如果是想要增肌力量，可以选择相对较重的哑铃；如果是想要以塑形为主，可以选择相对较轻的哑铃进行高重复次数的训练。

此外，要考虑自己的身体状况和健康状况。如果有慢性疾病或关节问题，需要选择较轻的哑铃，并在专业人士的指导下进行训练。

哑铃训练技巧

在使用哑铃进行训练时，要注意保持正确的姿势和动作，避免因使用过重的哑铃而造成受伤。

可以选择哑铃训练的动作包括哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推等，这些动作可以有效地锻炼到全身肌肉。

在进行哑铃训练时，要注意呼吸和放松，避免因过度用力而造成肌肉拉伤。

结语

选择合适的哑铃重量和正确的训练技巧对于男士健身非常重要。希望以上的建议可以帮助您更好地进行哑铃训练，达到理想的健身效果。

感谢您阅读本文，希望对您有所帮助。

七、健身房健身时如何选择重量？

1. 选择适当的重量是非常重要的，既不能太轻也不能太重。2. 如果重量太轻，那么肌肉无法得到足够的刺激，无法有效地增长。如果重量太重，那么容易造成肌肉拉伤或者其他损伤，对身体健康也不利。3. 选择重量时，应该根据自己的实际情况来确定。一般来说，每组重量应该让你在8-12次的重复动作中感到有些吃力，但不至于无法完成。如果你可以轻松地完成12次以上的动作，那么就需要增加重量。反之，如果你无法完成8次动作，那么就需要减少重量。此外，不同的训练部位和不同的训练目的也需要选择不同的重量。

八、健身先大重量还是先小重量？

如果用哑铃做的话，你要打组的。打组的话就是从小到大。依次来，最大重量为你所能承受的极限。打组的时候从小到大，再从大到小为一个完整组，组与组之间可以有较长时间休息，但打组间不要休息太长。10--20秒休息，依据自身实际情况，实在做不动就不要勉强，避免拉伤肌肉。同时要特别注意旁边要有教练监护，防止发生意外。

九、健身是大重量还是小重量好？

健身训练中选择大重量还是小重量主要取决于您的训练目标和个人能力。大重量和小重量各有优势，适合不同类型的训练目标和人群。以下是两种重量选择方法的优缺点：

1. 大重量（8-12RM）：

优点：

- 增强力量和肌肉体积：大重量训练可以帮助您提高力量和肌肉体积，特别是在增加肌肉围度方面。

- 刺激生长激素和睾酮分泌：大重量训练可以刺激生长激素和睾酮的分泌，从而促进肌肉生长。

- 提高运动表现：大重量训练有助于提高您在运动或比赛中的表现，例如在举重、力量举或其他竞技项目中。

缺点：

- 受伤风险：如果训练不当，大重量训练可能导致运动损伤，如关节扭伤、肌肉拉伤等。

- 技术要求高：大重量训练需要更高的技巧和正确的动作形式，否则容易导致错误的动作和技术。

- 恢复时间较长：大重量训练需要更长时间的恢复，特别是对于初次尝试者和初学者。

2. 小重量（15-20RM）：

优点：

- 提高肌肉耐力和燃烧脂肪：小重量训练可以帮助您提高肌肉耐力和燃烧脂肪，特别是在有氧运动或耐力训练中。

- 适合初学者和初学者：小重量训练对于初学者和初学者更为安全和实用，适合建立正确的动作形式和技术。

- 提高心肺功能和健康：小重量训练有助于提高心肺功能和促进整体健康。

缺点：

- 对肌肉体积和力量增长效果较弱：小重量训练在肌肉体积和力量增长方面的效果相对较弱。

- 可能导致肌肉酸痛：小重量训练可能导致肌肉酸痛和紧张，特别是在进行过多的重复次数和组数时。

总之，在选择大重量还是小重量时，请根据您的训练目标和个人能力进行权衡。初学者和初学者可能更适合从小重量开始，逐步增加训练重量。随着训练水平的提高，您可以逐渐尝试大重量训练。请始终确保在专业指导下进行训练，并确保训练姿势正确以降低受伤风险。

十、健身加重量的好处？

您好，加重量可以帮助增强肌肉和提高肌肉质量，但这并不是唯一的因素。肌肉生长是通过肌肉组织的微小撕裂和修复来实现的，而重量训练可以刺激这一过程。但是，如果你只是增加重量而不正确地执行动作，可能会导致受伤和肌肉不均匀发展。

因此，除了增加重量外，正确的姿势、适当的重量、恰当的休息和健康饮食也是肌肉生长的关键。