一、怎么样控制饮食？

控制饮食的9种方法：

1、喝水充饥

多喝水会瘦，是每个减肥人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近走红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。

2、低热量小零食

在实在很想吃东西时，那就吃吧！来点没有热量或超低热量的食物，如爆米花、魔芋、高纤维饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。

3、严禁美食节目、杂志

所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。

4、一口嚼20下

大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在。

5、马上运动

有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些。也就是说运动有助于你抑制食欲。其实你不用运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。

6、嚼口香糖

见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，采取个望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。

7、吃对肉

想吃东西没有错，错的是吃不对东西。同样是食物，懂得选择不仅可以少摄取许多热量，还能延长饱足感。蛋白质含量高的食物，滞留在胃里的时间比较长，排空的时间拉长，比起爱吃淀粉类食物的人，比较不容易感到饿。同样是肉类，鱼肉、鸡肉比红肉（如牛、羊、猪肉）脂肪含量低，当然又是较优的选择。

8、刷舌头

伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌苔，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常吸烟喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够成够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象。拿出你的牙刷，轻轻的刷除舌面及舌下的污垢，不仅可以找回你的味感，还能防口臭。

9、吃清淡

爱吃的人、吃不停的人都有两个共同特征，吃得太快、口味过重。重成重辣的饮食习惯，不仅容易造成身体水分囤积，而且还会胃口大开。全面改造你的味蕾，让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧！别以为这难如登天，专家表示，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

二、怎么合理控制饮食？

正确节食小窍门：合理控制饮食，是减肥的根本，一下方法可以帮助您尽可能少地摄入高热量食品，控制饮食。

1、减慢进食速度；

2、调整进食顺序：可减少食欲及减少胰岛素的分泌，有助于减肥；

3、用餐前先喝一杯水，相对减少胃容量，增加饱胀感，以减少食物摄入；

4、接着进食适量瘦肉、鱼、蛋、豆制品，保证蛋白质供应；

5、然后进食脂肪类，脂肪让人有饱胀感，可以缓和饥饿的感觉，且脂肪刺激胰岛素分泌的作用最弱，而胰岛素水平与肥胖呈正相关；

6、接着再吃蔬菜、水果；

7、最后进食淀粉主食(米、面、马铃薯)，是为了防止主食摄入过量，导致胰岛素水平上升。

三、在外就餐，如何有效控制食欲？

身边有不少减肥成功的案例，当然我也算作其一，2010年用3个月时间减掉了25公斤体重。

对于控制食欲这一点上我想除了自控没有任何办法，我在节食减肥过程中整个人是近乎病态的，当然并非在一开始就将食量放到最低，每天用早餐，午餐递减，晚餐不吃。时有遇大局的情况也尽量控制自己食欲，少摄入动物油与淀粉，远离碳酸饮料。含盐的十字花科蔬菜、豆制品都是控制体重，曾加饱腹感的恩物。

从不曾试过扣喉（一个朋友使用扣喉减肥，效果同样显著，但副作用太大），最起码我至今对各种美食的渴望不曾衰减。

四、怎样合理健康的控制食欲？

早饭：空腹一杯蜂蜜水（滑肠，长期坚持，有治疗贫血，心脏病等效果，而且～瘦身的哦） 还要外加一些含有葡 萄糖物质的食物，因为这是人体摄取能量的主要来源，例如面包什么，稀饭都可以。

中午：随便什么，８分饱，可以在这个时候吃一个白煮蛋，每天一个，增强记忆力，补充蛋白质，对身体也有好 处；１小时后，可以吃香蕉帮助消化（但香蕉最好别多吃）

下午：饿得话吃苹果，一来是吸收的最有利时间，二来，则是避免不必要的脂肪摄取。

晚饭：不要不吃，７分饱则可，但切忌，吃完半小时千万别坐下，容易堆积脂肪。

晚饭后就不要吃东西了，睡前一小时可以喝一杯牛奶，放心，这是有助于睡眠的，因为牛奶里含有两种催眠物质，绝对不会发胖（但要低脂的）