一、爬山比赛该注意些什么?

1、强度不宜过大 爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。

2、不渴先喝水 爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前

10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。

3、先热身，后放松 开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。

4、维生素“热补” 爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物蔬菜、水果，海带

二、登山过程中有什么注意事项？

爬山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，这种伤害可能会是终身的

科学的健身方法讲究有氧运动，大概是人的心跳在110～120/每分钟状态下持续30分钟左右，小于这个标准则达不到锻炼的目的，超过这个标准可能会伤害身体。在爬山过程中，最容易受到伤害的是膝关节，下山过猛或是行走路线过长都会伤害膝关节，尤其对不经常爬山的人，一定要循序渐进，不要一开始就参加高强度的活动。在爬山过程中，如果出现膝关节疼痛，要立即退出活动，如果强行坚持，可能会造成终身的伤害

出游远足常常要爬山，身居高处景色优，又呼吸了新鲜空气，锻炼了身体，好处真不少。但这里给身体不太好的朋友提个醒，如果您的情绪太兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是对于心脑血管功能不太好的人，还有可能会出现危险。

因此，这些人爬山时，还是多注意自己的脉搏。方法很简单，当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4.无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。

此外，爬山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。

在一些坡度比较平缓的地段，或者有台阶扶手的地段，还可以试试倒着下山。这对人的平衡能力、协调性等都有好处。但这种锻炼危险些，最好旁边有人帮着看看，注意别在地势陡的地方玩悬

三、甲申年生人要葬什么山向好？

甲申纳音水宜葬乾卦得山生命，又甲木生在亥，申已相合，故最佳是乾卦的亥山已向

四、登黄山要注意什么?

黄山旅游注意事项

五岳归来不看山，黄山归来不看岳。黄山的美毋庸置疑，但是要确保旅途顺利必须做好游前准备工作。下面是我三游黄山的经验，希望对朋友们有所帮助。

1、 黄山市划分三区四县，市政府所在地为屯溪区，距离黄山所在黄山区76公里，约一个小时路程。到黄山大门口需换乘黄山小交通（新国线客运车13元/人）走盘山公路20分钟。

2、 黄山（大门票200元/人+2元保险）分前山后山，前山慈光阁索道（65元/人），后山云谷寺索道（65元/人）（还有一条太平索道，一般是从九华山的方向登山才可能乘坐），千万不要以为买了上下山的索道票登黄山就很轻松了，即使做索道从前山到后山也要走2到3个小时的山路。（抬轿价格差不多100元/公里）

3、 黄山如此多娇，引海内外宾客尽折腰。山上人山人海，贵重物品妥善保管，乘索道做好排队准备（2到3个小时是正常）。

4、 入住山上，建议准备双肩背包，只携带晚上需要物品，因为要带行李爬差不多2小时山路。（挑运7元/斤）

5、 山上商品昂贵，矿泉水10元/瓶，水果平均3元/个。在山下时建议把需要物品准备好。

6、 黄山山上早晚温差较大，如住山上建议带件厚衣服。

7、 鞋子一定要舒服，在这个时候你会发现一双好鞋子的重要性。

8、 除非身体特别强壮，建议买拐杖。（视质量2元和5元的都有）。

9、 出行前查好天气预报，山上天气变化多端。可买一次性雨具（雨衣、雨裤、鞋套）

10、 山上行程时间不宜控制，建议携带手电筒以防万一。

11、 最重要一点，山上路险，注意安全。走路不观景，观景不走路。

最后祝你旅途愉快！！