1. 促进血液循环，减少脂肪和塑形：晨跑能够在新的一天开始时激活身体的代谢机制。经过一夜的休息，身体能量充沛，通过跑步可以消耗多余热量，加快血液循环，有助于减少体内脂肪并改善身体线条。

2. 能量充满肺部，提高工作效率：早晨的跑步为身体注入活力，提升心肺功能，让一天的工作更加高效。与赖床相比，晨跑能够唤醒精神，增强活力，使人整日保持精力充沛。

3. 增强心肺功能，增强体质：定期晨跑可以有效提升心肺复苏能力，这对于维持整体健康至关重要。通过跑步，可以加强心脏和肺部的工作效率，从而增强身体的整体体质。

晨跑时需注意的错误姿势及其影响：

1. 晨跑时运动量过大：过度的晨跑可能会导致身体过度消耗，影响日后的精神状态和工作效率。建议进行适度的慢跑，并结合呼吸和拉伸练习，总运动时间控制在25分钟左右，逐步提高运动量。

2. 不吃早餐：空腹跑步会消耗体内的能量，影响运动效果。如果晨跑时间短，可以适量吃一些零食，如香蕉；如果运动时间长或强度大，应提前一个小时摄入适量的卡路里。跑步后应休息15-30分钟再进食，选择营养均衡的食物。

3. 不调整早晨的跑步时间：不合理的早起时间可能导致睡眠不足，影响健康。应根据季节调整早晨跑步的时间，确保既不耽误休息也不影响跑步效果。

4. 闹钟响后小睡一会儿：这种习惯可能会导致睡眠周期混乱，影响生物钟的正常运作。建议克服小睡的习惯，设定一个合理的起床时间。

5. 睡眠时间不足：保证充足的睡眠对于身体自我修复和生长激素的分泌至关重要。晨跑者应确保每晚获得8小时的睡眠，同时避免睡前摄入过多晚餐或难以消化的食物，以免影响睡眠质量。