一、正常吃也能减肥！营养师大推「5：2断食法」吃不胖又有好体质
近年来，许多人采用断食法进行减肥信册，但其实间歇性断食有多种方式，如常见的168断食法，将进食时间限制在8小时内；还有5：2断食法，即一周5天正常饮食，2天进行断食。营养师分析：「适度的轻断食可以让身体不必持续消化食物，肝脏也有时间修复受损细胞和进行排毒作用。」
断食不仅仅用于减肥，还能减轻身体负担。近年来，断食成为热门话题，许多人选择断食以快速减肥、排毒、改善过敏体质等。适当的断食确实对身体健康有益。然而，长期过度进食会导致身体器官负担加重，引发脂肪囤积、代谢不良、血糖和血脂异常、免疫失调、睡眠质量下降等问题。轻断食可以减轻身体负担，让身体有机会自我修复。
有些断食方法可能会导致体重反弹，如三日清水断食法、七日流质断食法、蔬果断食法等。这些方法可能会让人在恢复正常饮食后迅速滑迟宏反弹，并且可能因为空腹时间过长而导致吸收更快，直接囤积成脂肪。因此，在选择断食法时，不应盲目跟风。
建议采用5：2断食法，一周只有两天执行轻断食，对生活品质影响较小。在轻断食日，可以参考营养师提供的菜单：早餐包括旦茄半碗低升糖指数的主食、一份蛋豆鱼肉类、一份低升糖指数水果和多吃蔬菜；晚餐包括两到三份蛋豆鱼肉类、一小把坚果和多吃蔬菜。此外，如果担心饿，可以早点睡觉，或者吃一碗味噌豆腐汤、豆浆或水煮蛋。
进行断食时，不应只追求低卡路里，而应选择营养丰富的食物，并关注自己的情绪。如果感到压抑，不应强迫自己继续断食，因为这可能不适合你。减肥过程中，保持愉悦心情非常重要，这样效果才会持久。
二、5:2轻断食的正确方法是什么？
每周任意两天轻食 其他5天正常晌铅饮食
适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞，进行排毒。而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。
你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
扩展资料：
断食成功的关键：不用担心偶尔宴竖好出现的短暂性饥饿，对身体完全无害。研究发现，现代人将情绪误认为饥饿感，而其实那只是纤渗无聊、口渴、心情不好在作祟。
饥饿感可能来势汹汹，但比你想象的更有弹性，适当分散注意力，能轻松将它克服。试过几星期的断食后，你发现，自己的饥饿感明显减弱了。
参考资料来源：人民网-5：2轻断食减肥法 快乐减脂
三、吃什么有利于肝脏排毒
1、胡萝卜
胡萝卜是很有作用的排汞毒的食物。其中存在的果胶可以和体内的汞相结合，加速使汞排到体外。胡萝卜里面含有的维生素A可以帮助肝脏将体内毒素排出体外。胡萝卜里面含有的纤维素可以协助加速清理肠胃中的垃圾。
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2、猪血
猪血具有解毒的效果，可以加快肝脏的排毒速度。其他动物的血，也能够去除人体中的毒素。
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3、红枣
有研究表明，坚持吃红枣的患者，能够加快三倍以上的速度进行康复。每天给肝功能不好的群体喝红枣泡的水，坚持一个星期就可以增加体内的血清蛋白，起到排除毒素保护肝脏的作用。
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4、小白菜
多吃一些小白菜可以达到排毒、护肝、清火的功效。小白菜中含有大量粗纤维、膳食纤维、维生素等，使用进入我们的身体之中与脂肪相结合，可阻滞胆固醇的患发，可以让废物得以排到人体之外，从而可以来保持各个血管的弹性。
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5、大蒜
经过研究表明了大蒜中的蒜素可以保持巨噬细胞的活性、促进淋巴细胞增殖，避免腹部堆积过多脂肪的同时还可以加大肝脏里面解毒酶的活性。大蒜里面含有的一种特殊成分还可以降低体内人体中的含铅量。
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扩展资料：
1、粗粮类食物：例如番薯，番薯含有的纤维质松比较容易消化，能够促进肠道的蠕动有助于排便，能把肝脏排出来的毒素、废物通过粪便的形式排到体外。
2、蔬菜类食物：例如胡萝卜，胡萝卜中的大量果胶、维生素A等营养元素能够协助肝脏排除体内毒素，减少肝脏中的脂肪；再如小白菜，适当吃小白菜能起到养肝排毒，祛火的效果，小白菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维等成分可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸排出体外，有利于肝的排毒。
3、水果类食物：例如葡萄，可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，增加造血机能，能够去除氧自由基，增强肝细胞活性，有利于肝脏排毒解毒。
4、茶饮类：例如柠檬茶、枸杞菊花茶等，柠檬可以疏肝、解郁，促进毒素的排泄，枸杞能提升肝脏对毒素的耐受性，也有很好的保护肝脏的作用。
参考资料：/js.people.com.cn/GB/n2/2018/0410/c36.htmltarget=_blanktitle=人民网-怎么帮助肝脏排毒>人民网-怎么帮助肝脏排毒
中医认为肝脏排毒可以多吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。其次，可用枸杞提升肝脏的耐受性。其实除了肝脏排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。另外按压肝脏排毒要穴也有助于排毒，这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只替按压
中医认为肝脏排毒可以多吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。其次，可用枸杞提升肝脏的耐受性。其实除了肝脏排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。另外按压肝脏排毒要穴也有助于排毒，这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只替按压
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肝不好的，不妨试试这些食物，促进肝脏排毒，肝脏更健康。