一、腰肌劳损平时要注意点什么？

不要干重活，多走动走动

1、饮食没有什么注意的，只要不挑食就好。

2、平常运动注意减少腰部的活动幅度和力度。

3、腰肌劳损最有效的治疗方法是针灸按摩，建议去一家有相关设备的医院治疗。

3、如果腰部疼痛不甚，介绍你一个简易的自我治疗方法：

a、趴在床上，四肢向上抬起，仅靠胸腹部贴在床上

b、然后把双肩和两个髂前上棘当成四肢，利用这四个支撑点在床上移动，移动的力量来自腰部肌肉。

c、运动时间自己掌握，以感到腰部酸痛时为佳。

d、记住，运动结束后做一下放松活动。可以帮别人做一下按摩。背部放松按摩不需要什么特别的手法，只要按住肌肉，揉就很舒服了。

腰肌劳损实际上是腰肌和筋膜或骨膜在其附着点的慢性损伤炎症，这是腰痛的常见原因之一。主要症状是腰骶或腰骶胀痛和疼痛，反复发作。疼痛会随着气候变化或疲劳程度而改变，严重影响人们的工作和生活。

二、男性腰痛怎么回事 可以吃哪些食物

男性腰痛是怎么回事？

1、腰椎病引发的

当男性的腰椎出现病变之时，基本都会出现腰疼的症状。这是因为腰椎出现病变之时会压迫到神经，从而就会引发人们的腰部出现疼痛的症状。对于由此种因素诱发的腰疼患者来说，一定要及时去做治疗，以防腰肌出现劳损的情况，进而给治疗增加难度。

2、泌尿系统感染诱发的

对于不注重个人卫生的男性来说，是相对容易出现泌尿系统感染的情况的，进而就会引发会阴部位出现不适的症状，一般还会伴随腰疼的症状出现。当然对于患有尿路结石疾病的男性患者来说，也会出现腰疼的症状，并且这种腰疼的症状会持续很长的时间。

3、劳累过度引发的

当男性去做重体力劳动之时，也容易引发自己的腰部出现疼痛的情况，究其原因就是腰部的肌肉出现了拉伤的情况。在这种症状出现之时，患者需要休养一段时间，最好去贴一些膏药，这样做是能够帮助患者快一些康复的。

4、坐姿不对

很多人在工作或者学习之时，喜欢佝偻着背坐着。对于长期保持这种坐姿的人来说，就容易出现腰疼的症状，所以人们必须要养成良好的坐姿习惯。此外，如上的这种坐姿对人们的视力也是有损伤的，时间久了人们就会出现近视的情况。

5、性生活过度

很多男性在性生活这方面是没有节制的，对于这类男性来说，如果不尽早去调整自己的性生活频率，那么是容易引发自己出现腰疼的症状的。毕竟在性生活期间，男性的腰部是主要的发力部位，所以性生活频率过高自然会引发自己的腰部出现不适的症状

男人腰疼可以吃猪腰、枸杞、淡菜、红枣、苦瓜、百合、莲藕、栗子、核桃仁、羊肉、韭菜、肉桂、山药、馒头、大豆、胡萝卜、莴苣等；也可以多吃一些水果，如苹果、香蕉、凤梨、草莓。平时也可以喝猪肾粥，乌鸡玉兰汤以及杜仲栗子鸡腿汤，这些汤都可以补肾健脾、强壮筋骨。此外，也可服用药物如汇仁肾宝片、复方玄驹胶囊、右归丸等进行治疗。

三、如何预防腰椎滑脱？

腰椎滑脱可以从以下几个方面进行预防。腰椎滑脱是骨科的一种慢性病，所以在平时的时候要加强护理。

1.在平时要加强体育运动，可以进行一些游泳，慢跑等运动，这些都能够很好的拉伸背部和腿部肌肉提升身体肌肉能力，增强腰椎的稳定性，从而防止腰椎滑脱。

2.体重大的人，应该采取科学的方式减肥，因为体重过大容易对腰椎产生过大的压力。会在一定程度上造成腰椎滑脱。

3.在平时的日常生活中，要注意在进行体力劳动的时候要量力而行，不能够频繁的弯腰起来。这样会加剧产生腰椎滑脱的风险。

4.在饮食方面也要摄入一些含蛋白质比较高的食物，比如鸡肉，鸡蛋，牛奶等等。增强身体的抵抗力。

四、腰部骨质增生的治疗方法，常用的治疗方法是什么

腰椎骨质增生的治疗方法：

1、按摩：注意按摩手法不宜过重;应与其它治疗方法(如针灸、理疗、体育锻炼等)综合应用;还应坚持一段时间，不可半途而废，这是最常用的腰椎骨质增生的治疗方法。

2、药导(药离子导入)：利用骨质增生电疗机，在正负电场的作用下，将药物离子通过汗腺垂直进入病变部位，达到缓解疼痛目的。

3、腰椎骨质增生的治疗方法还有自我健身：每天坚持户外活动半小时或一小时，注意劳逸适度。例如大太极拳，散步，健身操等。

4、针灸：选阿是穴、夹脊为主，配合肾俞穴、环跳、大肠俞、委中、承山、阳陵泉、昆仑、绝骨、足三里等穴，针上可加灸，1日1次，10次为一疗程。

5、中医中药：中医中药的治疗方法分为口服和外敷，它（如赵氏养 生骨 质增 生贴）是从病因入手，疗效显著，是治疗的好方法。

腰椎骨质增生的注意事项：

1、要保持良好的站立姿势:站立时正确的姿势应是:双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤.

2、建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率.平时还要做好腰椎的保健，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张.

3、饮食上要多吃含钙、维生素多的食物，同时要控制体重。

五、怎么去除腰上的肉？

对于腰部可以参考以下几点：

1、多吃膳食纤维高的食品

膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4、多吃富含维生素的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

大家记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。