男人靠锻炼，女人靠保养，饮食上我建议男人可以：1、多补充富含优质蛋白质的食物2、多补充富含锌、铁和维生素的食物3、多食用富含维生素D和钙的食物4、饮食要软、烂、细，以利消化吸收。
忌讳的是：1、忌挑食、偏食等不良饮食习惯2、忌食煎、炸、熏、烤和肥腻、过甜的食物 3、少用芝麻、芝麻油、葱、姜和各种香气浓郁的调味料。
但是多吃饭，少吃肉，每天走上两小时，就是养生的秘方了。
黑芝麻，黄瓜子，核桃仁，葡萄子，冬瓜子，各一斤，去市场买，直接打成粉末，搅拌在一起，一天吃两回，一回两大勺子，用水冲服
应吃些补充钙物质的，喝猪骨汤，骨头含胶原蛋白，对干体力活很有用。还要多吃蔬菜、水果。
