一、早餐有营养的食物？

1、优质碳水：全麦面包，杂粮包，红薯，玉米

2、优质蛋白：水煮鸡蛋，纯牛奶，虾仁，鸡胸肉

3、膳食纤维及维生素：西兰花，菠菜，小白菜，胡萝卜，芦笋，圣女果，蓝莓，橙子，苹果

4、还可以适当吃一些坚果：核桃，腰果等补充优质脂肪

二、早餐做什么食物方便又营养？

1、牛奶和面包：牛奶和面包搭配来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质，面包是一个五谷杂粮，营养丰富，简洁方便。

2、豆浆和馒头：豆浆不但含有大量的维生素，而且蛋白质也比较高。馒头又是杂粮之王。这两种食物作为早餐，营养丰富无比。

三、早餐搭配哪种食物最有营养？

俗话比喻说：早餐吃的要像皇帝，中午吃的像大臣，晚上吃的像乞丐。意思是早餐要吃好的有营养的，水煮鸡蛋和牛奶都是很好的选择，一日之计在于晨嘛。

中午需要补充能量，是一天当中最重要的一餐，要营养均衡，所以要吃碳水化合物和多种蔬菜，最好再加上一拳头大小的肉类，这一餐必须吃饱，但是也不要吃撑了，八分饱就好，经常吃的肚子发撑胃就撑大了，日积月累就容易发胖。

到了晚上这一餐就简单了，因为晚饭后不久都要休息睡觉了，没有太多的时间消化食物，吃饱了会影响睡眠，因为大脑要发号指令让胃分泌胃液消化食物，大脑休息不好第二天我们就有点头昏，所以晚餐三分饱就可以了，带着一点点饥饿感睡觉是最好的养生方法。这是我个人总结的一点小小经验，希望大家都找到适合自己的方式，每天都能吃好休息好身体健康！

四、三岁宝宝营养早餐，早餐多吃些什么食物好呢？

是可以吃一些牛奶，豆浆，燕麦片等一些食物，但也要注意用量，如果一次吃的太多，也是会对肠胃造成一定负担，也可以在餐前吃一些苹果，橘子，猕猴桃，香蕉等，也是有利于宝宝身体健康的，这个时期宝宝生长得速度也是比较快的，平常也要注意营养均衡，避免出现偏食的情况。

五、高中学生营养早餐的食物都有哪些？

　　青年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，高中生合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。　　如果想换口味的，可参考以下食谱。　　早餐食谱1　　购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。　　制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。　　早餐食谱2　　购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。　　制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。　　早餐食谱3　　购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋根黄瓜。　　制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。　　早餐食谱4　　购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。　　制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。　　早餐食谱5　　购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。　　制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

六、清淡有营养的早餐食物菜谱

清淡有营养的早餐食物菜谱

早餐是人一天中最重要的一餐，它为我们提供了能量和营养，帮助我们保持全天的活力和集中精力。一顿清淡又富有营养的早餐将为您带来美好的一天。在这里，我为您提供了一些简单却美味的早餐食物菜谱，让您早晨愉快地开始一天。

1. 燕麦粥

燕麦粥是一种简单而健康的早餐选择。它富含纤维和蛋白质，有助于提供持久的能量。您可以将燕麦与牛奶或植物奶煮沸，然后加入一些水果和坚果。尝试加入香蕉片和杏仁碎，这将为您提供丰富的味道和营养。

2. 鸡蛋三明治

鸡蛋是一种非常营养的食物，含有高质量的蛋白质和必要的维生素。您可以在早餐时享用一个简单的鸡蛋三明治。用全麦面包片夹入煮熟的鸡蛋和新鲜蔬菜，如番茄和生菜。这种三明治不仅美味，还能提供所需的能量和维生素。

3. 水果杂粮酸奶

杂粮是一种天然且富含纤维的食物。您可以将杂粮片、碎杏仁和蓝莓与低脂酸奶混合在一起。这种丰盛的早餐不仅提供了各种营养物质，还增加了口感的多样性和美味。

4. 蔬菜煎饼

蔬菜煎饼是一种非常可口且富含蔬菜的早餐选择。您可以将胡萝卜、洋葱、青椒和玉米混合在一起，加入一点面粉和蛋液，搅拌均匀。将混合物倒入平底锅中，煎至两面金黄。这种煎饼不仅美味，还提供了大量的维生素和矿物质。

5. 坚果酸奶杯

坚果是一种富含健康脂肪和抗氧化剂的食物。您可以将坚果和低脂酸奶混合在一起，加入一些蜂蜜和水果切块。这种坚果酸奶杯不仅营养丰富，还提供了健康的能量，有助于提高身体的免疫力。

6. 蔬菜煮蛋汤

蔬菜煮蛋汤是一种温暖而充满营养的早餐选择。您可以将切碎的蔬菜，如胡萝卜、西兰花和玉米，与煮熟的鸡蛋和鸡汤混合在一起。煮熟后，加入一些盐、胡椒和香草调味，以增强口感。

7. 紫薯饼

紫薯是一种富含维生素和矿物质的食物，它具有抗氧化和抗炎的特性。您可以将蒸熟的紫薯捣碎，加入适量的面粉、鸡蛋和一些蜂蜜搅拌均匀。将混合物倒入平底锅中，煎至两面金黄。这种紫薯饼不仅美味，还提供了丰富的营养成分。

8. 豆浆绿茶

豆浆绿茶是一种富含蛋白质和抗氧化剂的饮品。您可以将新鲜绿茶和豆浆混合在一起，加入适量的蜂蜜进行调味。这种饮品不仅提供了清新的口感，还有助于提高新陈代谢，为您的早晨注入活力。

9. 奶酪烤全麦面包

奶酪是一种富含蛋白质和钙的食物，可以为您提供所需的营养。您可以将切片奶酪放在全麦面包上，然后放入烤箱中，直到奶酪融化和面包变得金黄酥脆。这种奶酪烤全麦面包不仅简单易做，还非常美味。

10. 果仁燕麦酸奶杯

果仁是一种富含健康脂肪和蛋白质的食物。您可以将燕麦片、坚果和蓝莓层层放入杯中，然后倒入一些低脂酸奶。在早晨享用这个果仁燕麦酸奶杯，将为您提供丰富的能量和营养，同时保持您的身体健康。

希望这些清淡而富有营养的早餐食物菜谱能够为您带来更健康的生活方式。无论您选择哪种早餐，都记得保持均衡饮食，并注重食材的新鲜和品质。早餐是您一天中的重要开始，为身体和心灵注入活力。祝您早安，愿每一天都充满活力！

七、有营养的早餐？

早餐是一天中很重要的一顿饭，应该吃的营养一些，有利于身体健康，有营养的早餐有牛奶，鸡蛋，豆浆等等，这些富含蛋白质、钙等。

八、孕妇的营养早餐？

怀孕的母亲需要有养分丰富的营养早餐，以充分满足胎儿的发育需要。此外，选择正确的食物还有助于怀孕期间的健康状况。一份健康的早餐可能包含豆类，全麦食物，水果，低脂牛奶，蛋类，低糖燕麦，鱼类，蔬菜等。

九、营养早餐的做法？

早餐是一天中最重要的一餐，提供能量并为接下来的一天做好准备。以下是一种简单且营养丰富的早餐制作方法：

所需材料：

1. 鸡蛋：1个

2. 牛奶：240毫升

3. 燕麦：50克

4. 香蕉：1个

5. 蓝莓：适量

6. 蜂蜜或枫糖浆：适量（可选）

步骤：

1. 准备鸡蛋：将鸡蛋打入一个碗中，搅拌均匀。

2. 准备燕麦：将燕麦放入一个碗中，加入少量的牛奶，搅拌均匀，使燕麦吸收牛奶。

3. 制作燕麦蛋液：将搅拌均匀的鸡蛋液倒入燕麦中，再次搅拌均匀，使燕麦蛋液充分混合。

4. 蒸煮：在一个小锅中，加入足够的水，将混合好的燕麦蛋液倒入锅中，中小火蒸煮约15-20分钟，直至燕麦蛋液凝固。

5. 制作水果杯：将香蕉剥皮，切成小块，与蓝莓混合，放入一个漂亮的杯子中。

6. 淋上蜂蜜：将蒸好的燕麦蛋液从锅中取出，放在香蕉和蓝莓上，最后淋上适量的蜂蜜或枫糖浆。

7. 享用：搅拌均匀，即可享用美味的营养早餐。

这种早餐富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和维生素，为你的一天提供能量。你还可以根据个人口味和需求，添加其他食材，如坚果、干果等，以增加营养和口感。

十、最营养的早餐？

鸡蛋牛奶营养最好，因为鸡蛋和牛奶里面含有丰富的动物蛋白，多摄入可以增加人的抵抗力和免疫力，当然如果有乳糖不耐受的不能喝牛奶的也可以喝豆浆，豆浆黄豆里含有植物蛋白，对身体也有好处，再配一些面包和蔬菜，比如可以做个三明治，这样营养比较均匀！