每到冬天，很多女性会出现手脚冰凉的问题，也有一些男性或者老年人群会有后背发凉的情况出现。因此，寒冷天气里，许多怕冷的人恨不得裹条被子出门，或者只能躲在空调、暖气房里不出门了。

怕冷，中医学称之为“畏寒”，多见于阳虚证患者或者阳虚体质的人群。阳虚的主要表现是面色白，手足不温、怕冷，还有些脾胃虚寒的人一吃冷的、凉的东西就会腹痛、腹泻，这类人群可以通过进食适量性味温热的食材或药膳进行调理，改善阳虚怕冷的症状。

肉类、鱼类

肉类食物中具有温阳暖身作用的有羊肉、狗肉、兔肉、牛肉、鸡肉、鸽子、鹌鹑、黄鳝、泥鳅、海带、带鱼、鲢鱼、鲳鱼、鲈鱼、鲍鱼、淡菜等。

其中，羊肉是我们最为熟悉的冬季暖身菜了，红焖羊肉、萝卜炖羊肉、羊肉火锅等，都是冬季特别受欢迎的菜。但是要注意的是，羊肉为热性食物，不能多吃，否则容易上火，导致口疮、便秘、流鼻血等。

蔬菜类

蔬菜中性偏温的有韭菜、洋葱、香菜、生姜、椒类、葱、蒜、刀豆、南瓜、黄豆芽、茼蒿、胡萝卜、山药等。

其中，韭菜有“起阳草”之称，具有温阳补肾的作用。而生姜、椒类、葱、蒜等辛温之品具有一定的散寒作用，冬季不小心着凉后马上食用，可预防感冒。

水果类

水果中性味温热的有荔枝、龙眼、榴莲、樱桃、杏等。

但是，冬季气温低，常温下含水分多的水果食用起来还是会有些冷，建议炖着吃，或者做成水果羹汤吃，暖身的效果会更好。

其他类

除了上述品种的食物外，还有核桃、栗子、大枣、腰果、松子等干果、坚果类食物，也有温补的作用，富含不饱和脂肪酸，热量高，对改善怕冷有一定的作用。另外，红茶也有很好的暖身作用。

中药类

除了日常的食物之外，中国人特别喜欢通过药膳进补。中药杜仲、蛤蚧、肉苁蓉、补骨脂、巴戟天、淫羊藿、菟丝子、沙苑子等都有温阳的作用，可以在中医师的指导下，做成美味的药膳食用。阳虚严重的患者也可以服用中药汤剂或膏方来调理改善。

、桂圆

桂圆是大补之品，一直被用作补身用，尤其是在女性月经或是产后能够很好的补充气血，且桂圆性温，在冬季食用还能够起到暖身效果，抵御寒气的入侵，此外桂圆中的有效成分还能够促进睡眠，提高睡眠，是女性冬季暖身补气血不可或缺的食物之一。

2、红枣

红枣补血的功效小编不说大家也都是了解的，而且中医还认为红枣能够起到滋阴补阳、清热解毒、健脾养胃之效，可促进消化还能够提高人体免疫力，在寒冷的冬季吃些红枣不仅能够补气血，还能够提高自身的抗病力哦!

3、阿胶

阿胶是现在养生界的宠儿，深受各位女性的青睐，这是因为阿胶不仅能够补气血，还能够美容养颜，阿胶同样性温，所以在冬季食用能够很好的保暖，还可以提高我们的免疫力，抵御一些疾病的发生，由此可见冬季常食阿胶对身体也是很有好处的。

4、羊肉

羊肉味甘、性温，可奏温中暖身、补虚益气之效，因此女性在冬季多吃一些羊肉的话也能够很好的补气血、驱散含量，就可以让女性看上去白里透红，而且羊肉脂肪含量极低，吃多了也不怕发胖哦!

这四种食物都是比较适合在冬季进补的，大家可以了解一下。

但是在这里小编也要提醒各位女性朋友们，这些食物均属热性，如果你本身体质燥热吃多了就会导致上火、流鼻血等情况的发生，反而不易于健康，而如果你存在宫寒问题，多吃一些不仅可以养生还能够调经哦!

冬季女性养生可适当添加，双红补血汤、萝卜排骨汤、虫草蒸老鸭等温热食物。在寒冬季节，气温比较低，女性可适当添加具有补血益气、开胃健脾、滋阴养肾等功效的食物，但是应避免盲目进补，以免引起肠胃消化不良。另外也可适当添加新鲜水果和蔬菜，维持皮肤弹性，补充机体营养所需，提高身体抵抗力。同时也要注意防寒保暖，可前往正规中医治疗机构，采取中药贴敷、推拿按摩以及针灸、艾灸等方式进行调理，可能会预防疾病发生。另外也要定期前往正规医院进行体检，若有不适可及时治疗。

滋阴生津类食物：如梨、甘蔗、羊肉、鸭肉、芝麻等。其中梨和甘蔗均味甘，具有一定的清热生津的作用，同时含有的水分较多，一定程度上可以帮助改善秋燥带来的口干舌燥等不适；

补气养血类食物：如红枣、枸杞、当归、牛肉、猪肝等。其中红枣性温，可药食同源，常作为滋补佳品，成分中富含维生素以及铁元素，常食用可辅助补血，尤其适合气血不足者。还可将红枣和枸杞泡水饮用，能够帮助疏肝解郁，对于调节情绪以及缓解身心压力有一定的益处；

其他：如海参、雪蛤等，其中海参中富含精氨酸，这种成分是合成体内蛋白质的原料之一。同时中医上认为海参性温，可以帮助缓解秋燥，有辅助降火、润五脏的作用。

女人冬天吃羊肉滋补，炖萝卜汤，青椒，虾，鱼，猪脚炖海带，猪脚吃了皮肤Q弹有光泽。

冬季是休藏的时节，植物积聚能量等待春暖花开，动物蛰伏起来冬眠避寒，人同样也要好好的补一补，为身体储存更多的能量，对抗寒风暴雪时更轻松，下面给大家说说冬季我们该如何进补呢？

1. 食疗补气血

红枣、猪肝、当归、红豆、阿胶、黄芪等食物是补气血的好选择。

西洋参燕窝汤：西洋参3克，燕窝3克，隔水炖熟，具有益气补中、养阴润肺的作用。

芪苓鲤鱼汤：黄芪50克，茯苓30克，鲤鱼1尾，具有补脾益气、利湿的效果。

黑糯米补血粥：黑糯米、桂圆、红枣、山药共同煮粥，具有显著的补气血功效。

乌麻粥：黑芝麻和何首乌搭配煮粥，有养血润燥的功效。

2. 中药调理

中药补品：在中医师的指导下，可以适当使用一些中药来调理气血，如当归、黄芪、党参、白术等。

中成药：常用的气血双补的药比如参鹿膏、全鹿大补丸等，像参鹿膏成分里红参具有大补元气，补脾益肺、复脉固脱，益气摄血的功效；鹿角胶，具有温补肝肾，益精养血、强筋骨，活血消肿功效，能治疗肾精亏虚引起的腰膝酸冷、精神不振等症，也能治疗产后引起的血虚腹痛或者是月经不调等。

3. 根据地域原则进补

南方清补：长江以南地区气温较北方温暖，进补以清补甘温之味为主，如鸡、鸭、鱼类。

北方温补：北方地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。

高原润补：高原地区雨量少且气候偏燥，应以甘润生津之品为主，如果蔬、木耳、冰糖等。

4. 温热食物补气血

羊肉：性温热，有温肾助阳、强腰健骨、补益精血的功效。

鸽子肉：护肝补肾，益气补血，适合抵御冬寒。

鱼肉：营养丰富且脂肪含量低，适合冬日进补。

5. 养生粥品

黑芝麻红枣粥：能迅速温暖身体，适合手脚冰冷或便秘者。

6. 适量咸味食物

海带、紫菜及海蜇等咸味食物，具有补益阴血等作用。

7. 增加蛋氨酸摄入

板栗、葵花子、黑豆、黑米等富含蛋氨酸的食物，有助于御寒。

8. 穴位按摩

足三里穴：每日按揉或叩击，增强人体抵抗力和促进气血循行。

涌泉穴：睡前温热水泡脚后，按摩涌泉穴，补肾强骨、御寒通络。

通过上述方法，可以在立冬时节有效地补充气血，增强体质，提高抵抗力。