健康的睡眠标准是什么

健康的睡眠标准是什么 睡眠量：一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间：晚12点至晨8点

人类最佳睡眠时间应是晚上12点-清晨8点，老年人稍提前为晚11点-清晨7点，儿童为晚10点-清晨8点。这样的睡眠时间符合自然界阴阳消长规律，长期违反这个规律，就会受到自然界阴阳消长规律的制约，而发生失眠现象。

失眠危害你晓得多少 据调查，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。世界睡眠组织曾进行调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，3月21日被定为“世界睡眠日”。今年国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题是“健康心理，良好睡眠”。

泰州市第四人民医院精神科主任医师夏友春告诉记者，失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。长期的失眠易诱发高血压、糖尿病，在精神上还会引发抑郁症、焦虑症等疾病，此外，还会使记忆、思维、想象、创造力、注意力下降或迟钝，容易冒险、错误判断，如学习成绩下降、工作效率降低、引发意外事故等。

养成良好的作息习惯

“很多人‘谈药色变’，听说要吃安眠药就以为是不健康的，其实这是错误的。”采访中，夏友春介绍，如今的安眠药已有很多种类，其中大部分对人身体危害不大，有的没有依赖性，可以用来帮助睡眠，有失眠症状的患者不妨在医生的指导下服用安眠药改善睡眠，提高睡眠质量。

夏友春说，引发失眠的因素很多，除了身体疾病外，没有规律的作息时间、不适宜的睡眠环境等都会导致失眠。因此他建议，首先调整生活方式，养成良好的作息习惯，早睡早起。科学使用空调，过热或过冷的环境都是失眠的主要原因。

此外，对于一些年轻人而言，数羊、喝酒等并不能促眠，睡觉前不要喝咖啡、酒类，不要进行剧烈运动。泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有催眠作用。

“不仅如此，保持心态平和也是必要的。”夏友春说，过重的思想负担往往也会引起失眠。但需要注意的是，如果失眠严重并伴有焦虑症状，自己无法调适的时候，就要及时到医院就诊，以免影响到身体健康。

生活中常见的助眠食物 ◆小米 小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，小米还富含维生素B1，尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。

◆牛奶 牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

◆鲜藕 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。

◆莲子 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

◆蜂蜜 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，起到促进睡眠的作用。

◆大枣 大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。

3月21日世界睡眠日宣传标语

3月21日，我们庆祝世界睡眠日，强调充足睡眠对精神和体力恢复的重要性。以下是世界睡眠日的宣传标语，旨在提高人们对健康睡眠的认识（精选80条），供大家参考和学习。

1、关注睡眠障碍，提倡科学睡眠。

2、合理安排生活，拥有健康睡眠。

3、早睡早起，拥有健康生活。

4、健康睡眠，平安出行。

5、科学管理睡眠，保证健康睡眠。

6、充足睡眠、身心健康。

7、良好睡眠、健康人生。

8、自然深睡眠，多睡一小时。

9、关注睡眠品质，多睡一小时。

10、关注老人睡眠，多睡一小时。

11、我托春风“吹去”我的关心，愿你身体健康睡得安心；我托星星“闪现”我的问候，愿你心情愉快睡得开心。

12、人好、梦好、精神好；日好、夜好、生活好。

13、睡前一杯奶，甜蜜入梦来；睡前热水澡，睡眠质量好。

14、关爱儿童睡眠，多睡一小时。

15、要想睡眠好，吃饭别太饱；要想睡眠好，早睡要起早。

16、睡眠要充足，精力才旺盛；睡眠高质量，健康才有谱。

17、让孩子多睡一小时。

18、睡眠不好，容易衰老；皮肤枯燥，身心疲劳；影响精神，工作受扰；睡眠重要，莫搭肢要小瞧。

19、睡得好，就能解除疲劳，振奋精神，增强健康。

20、歇一歇，聊一聊，笑一笑，睡眠日，轻轻松松睡一觉，烦恼忧愁抛九霄。

21、删除烦恼思绪，清空焦躁情绪，撤销辛苦疲劳，剪切忧愁苦恼；复制健康舒适，拷贝轻松快乐，恢复开心微笑，确定安心睡眠。

22、还要讲究睡姿提高睡眠质量。

23、生活需要充电，睡眠决定健康。保持睡眠充足，天天斗志昂扬。世界睡眠日，请入甜蜜梦乡。

24、睡前搞好个人卫生、睡衣睡裤宽松。

25、爱自己，爱生活，早睡早起要积极。身体好，合家欢，幸福阳光照耀你。

26、人生苦累，不能不睡，一旦失眠，十分遭罪。

27、睡出青春睡出美，越睡越健康睡美人。世界睡眠日快乐。

28、人生=工作+生活+睡眠。会工作，不会生活，人就算白活。

29、建立良好的睡眠习惯。根据个体生物节律性调整作息时间，不要熬夜。

30、愿你拥有健康好睡眠，世界睡眠日快乐。

31、能吃能睡，长命百岁；晚上开窗，一夜都香；睡前洗脚，胜吃补药；白天多动，夜里少梦。

32、自我调节情绪，养成好的生活习惯，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。

33、精力充沛，干劲十足。合理的睡眠是保证身体健康的基本条件之一。

34、今天是世界睡眠日，如果你实在睡不着又不想浪费时间的话，可以想想西施、王昭君、貂蝉、杨贵妃、颜如玉她们的黑眼圈嘿嘿~睡好了，才能臭美哦。

35、安睡香甜雷不惊，美梦送爽精神好。安康不断来伴跑，万事美美乐逍遥。

36、春眠不觉晓，休息要趁早；夜来睡得香，身体更健康。

37、想睡就睡，要睡得漂亮；该睡就睡，要睡得健康。

38、送给你春天的无限美好，催眠你心中的全部烦恼，拂去你身上的所有疲惫，希望你今晚好好睡。

39、保证合理睡眠时间，保住身体本钱，成就自己的完美人生。

40、工作好不如生活好，生活好不如睡眠好。世界睡眠日，愿你睡走烦恼，睡掉疲劳，睡出快乐，睡出健康。

41、人要恢复体力就要休息，而最好的休息就是睡眠。

42、生活记得要规律，睡前要把思绪理；一日三餐要定时，少吃多餐是硬道理。

43、睡觉好心情，平安快乐一生行。

44、睡眠的质量很重要，睡眠的质量好表现为早睡早起。

45、我的睡眠质量促进我的健康体质，我的健康体质保证了我的睡眠质量。

46、睡觉睡的足，精力旺盛人舒服；睡觉睡的早，干活有劲精神好；睡觉有规律，身体健康润情绪。

47、10分钟内入睡，才是好睡眠。

48、合理安排饮食，有助健康睡眠。

49、好人生都是睡出来的。

50、给“眼睛”放个假，给“心情”按个摩，给“忙碌”停个工，给“压力”下个岗。世界睡眠日，请安心入睡。

51、我们需要的睡眠时间，就是让我们白天不觉得困就好。

52、失眠会使人处于紧张状态，会加快衰老。

53、放松好心情，幸福好身体，休息好质量，入睡好梦来。

54、养成良好的睡眠卫生习惯，进而改善睡眠状况。

55、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。

56、轻松入睡，乐享美丽人生。

57、世界睡眠日，祝你天天好睡眠，时时都是好心情。

58、睡眠，睡出你的美丽和自信。

59、日落而眠，日升而作，保证午休，心情悠悠。

60、睡一睡，心情好，烦恼消，乐逍遥，睡一睡，精神好，开心在，幸福绕。

61、好觉睡醒好心情。

62、有一种休息叫睡眠，有一种放松叫睡眠，有一种调理叫睡眠，有一种充电叫睡眠，有一种健康叫睡眠，有一种安宁叫睡眠，有一种快乐叫睡眠。

63、维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。

64、带着快乐去闭眼，幸福进入梦想；带着开心去睡眠，好运进入梦想；带着祝福去睡眠，甜蜜今日梦想。

65、睡前泡泡澡，疲劳消一消，不宜吃太饱，茶水少饮好，充足来睡眠，开心养容颜。

66、睡出个“精力旺盛”好学习，睡出个“活力四射”好工作，睡出个“意气风发”好赚钱，睡出个“神采飞扬”好生活。

67、春眠不觉晓，吃饱睡得好，健康又快乐，幸福乐逍遥。

68、改善睡眠状态，提高幸福指数。

69、愿你甜甜滴睡，梦里梦外都是美。

70、愿你睡的安稳，活的轻松，世界睡眠日快乐。

71、世界睡眠日，愿你能睡、会睡、开心睡。

72、世界睡眠日，放松心情来睡眠，健康身体保容颜，祝你幸福到永远。

73、夜不能寐，身心疲惫。

74、保持平和心境，让你有睡个好觉。

75、睡眠时间过长，势必减少活动时间，对健康而言起反作用。

76、能享受好睡眠的人，一定也能享受美丽人生。

77、能睡觉的孩子长得壮。

78、美好的梦，是睡眠中的珠宝，闪烁着短暂的光辉、温润的光泽。