一、胸大肌、胳膊上的肌肉、以及腹肌， 我在没健身器材的情况下，有什么好的办法练出最好的效果？

多打篮球，平时休息时多做做慢跑！ 空肚情况下强化锻炼（俯卧撑，仰卧起坐）

二、健身时做力量应该注意些什么

应该注意不要求多，不要一味追求重量，先做小重量热热身，再慢慢加。练上身的方法我比较熟悉，练胸的时候开始应该先做平卧推，先做小的，然后慢慢加，加到必须有人保护才能做一两个的重量，那就是你能承受的最大重量了，然后直接减掉20公斤，能做多少做多少，后面要做的是夹胸，最后是双杠撑；练胳膊，用哑铃就可以了，两个手轮换着做，正好让另外一只胳膊有点时间放松，选择合适的重量，做4组，一组10-15个；练腹部，就是做仰卧起坐了，做3组，一组30个，如果觉得太少还可以再加。

三、在剧烈运动后喝什么水对身体好

和盐水啊，剧烈运动了，肯定出不少汗，补充盐分

四、《有翡》播出时间及播出平台是怎样的？

电视剧《有翡》于2020年12月16日在腾讯视频播出，每周一至周四20:00更新2集，该剧由赵丽颖、王一博领衔主演，讲述了周翡砥砺成长、仗剑天涯的传奇故事。

《有翡》是由华策克顿旗下好故事影业出品，吴锦源执导，赵丽颖、王一博领衔主演，张慧雯、陈若轩、孙坚、周洁琼、张昕宇、冷纪元主演，车晓、耿乐、董璇、胡兵特别出演的古装武侠剧 。该剧根据Priest小说《有匪》改编，讲述了周翡砥砺成长、仗剑天涯的传奇故事。于2020年12月16日在腾讯视频播出，每周一至周四20:00更新2集，非会员每日20:00更新1集。

南北朝年间，各方势力割据，江湖动乱不安。“南刀”李徵（胡兵 饰）在湖湘地界建立门派四十八寨，收留落魄的武林人士，并从此避世而居。但随着李徵逝世，江湖名门也相继败落。 多年后，李徵的外孙女周翡（赵丽颖 饰）在洗墨江被一位自称谢允（王一博 饰）的青年男子意外救下，两人从此结下不解之缘。 

半年后，周翡和谢允再次在霍家堡黑牢相遇，却同时遭到江湖黑暗势力“地煞山庄”几大高手的追杀，两人因此卷入一场江湖的阴谋浩劫中。 周翡受江湖前辈指点，始终磨砺自己的刀法、并凭着一股“狭路相逢勇者胜”的勇敢杀地煞、平叛乱、擒敌王、救流民；而谢允自始至终陪伴在周翡身边，为她指点进退，二人携手共进，生死不弃，一起平息了一场场江湖动乱。以周翡、谢允为代表的一辈江湖新秀们从此成长为真正的“有匪君子”，周翡也终成一代“南刀”少女宗师！

电视剧《有翡》一改传统古装武侠剧的套路，从女性视角展开，铺写江湖人物群像，剧中主角快意恩仇、超然洒脱的处事态度，早已超越时代的格局，每个人在这场浩大的江湖之战中都在追逐着自己的信念。而在预告片中，名场面接连不断，原著经典台词频频出现，也足以可见《有翡》极力还原这个刀光剑影却有血有肉的武侠世界的诚意。