一、如何合理安排作息休息时间

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

二、怎样合理安排睡眠？

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静(也就是说可以睡觉了）或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

三、怎样合理安排睡觉觉的时间？

一、不要错过入眠时机。人体到了夜晚，自然会体温下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态。但是如果体温太低，身体发冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寝时间是晚间11时到12时左右，即使偶尔晚睡最好不要超过一点或两点。

二、给自己选一个好枕头。睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。

三、睡醒的时间影响起床后的精神。人体由深睡进入浅睡的睡眠周期通常是90分钟，如果选在浅睡时间起床，精神较好，因此固定将闹钟调在90分钟的倍数加上入眠所需时间便是理想的起床时间。

四、起床后别忘了为大脑上发条。起床后喝一杯冷开水，或是淋热水浴、简单的体操，都有助于让大脑清醒。

此外，起床后吃点甜食，有助于让睡眠时下降的血糖上升，一样有振奋精神的效果。

四、睡眠时间怎么安排才合理

我是学生物的，给你 些建议

胃肠不好需要保养，饮食要有规律。睡眠对一个人特别重要，一定要保证好，一般来说成年人保证在晚10～早4点之间的深度睡眠是最理想的了。如果有夜班的话就得另说了。

锻炼身体就是为未来储蓄本钱。原则是：循序渐进。适度适量，因人而异。

介绍你几种营养食品：

1，绿茶-含有抗癌物质，常喝延年益寿

2，小米、玉米粥--有益于睡眠

3，西红柿-含维生素C,有益于健康

4，红酒--每天一小杯，有利于血液流畅。

最重要的是保持好的心情，才能健康每天！！

五、大学生如何安排自己的睡眠时间？

首先也是要分男生女生的哦

男生,很多在大学期间,会玩游戏阿,喝酒阿,抽烟阿,晚上和其他同学讨论阿,恋爱阿,什么的很多,所以如果是学习的同学,那么最好在晚上10点半左右回到宿舍,11点左右就要休息了,不能超过12点还没有休息,因为11点左右是肝肾的休息时间,这样对保养身体很重要;早上7点左右起床就可以了，这样保证在7到8个小时的睡眠就可以了，而且坚持下来，会发现精神状态会好很多哦

女生：不管是学习也好，不学习的也好，都要在9点半左右睡觉比较好，因为9点到11点时皮肤休息的时间，要想有个很好的皮肤，最好在那个时间点睡觉哦 ，如果实在是没有那么多时间，那也要在11点左右就休息了，自己不休需可以，但是内脏器官也要休息的阿，再说大学里我不认为，有忙到那种程度哦 ；然后早上可以到7点到9点起床都可以，睡够8个小时，黑眼圈也会有的哦，皮肤很会很清爽的，而且这样，也和上面的说得精神状态会很好的。

都说，以内养颜了，不论是男同学还是女同学，只要精神状态好了，整体给人的印象就会好，青春是最动人的，养好精神，有个愉快的心情，学习啊，恋爱都会觉得很轻松的哦，自然大学时光也会更丰富的。

但是反之，如果没有充足合理的睡眠，每天都会感觉很疲惫，用这种状态，很难感受到每一天的精彩的，自然大学时光也会过得很迷茫，没有意思了哦