一、早睡早起具体是什么时间？有一些什么好处？

早睡是指10:00--10:30睡觉,早起是指7:00--7:30起床,一般认为睡眠要保证8个小时.但现在也有观点认为成年人晚间睡眠在7个小时左右最好.其实这个不需要太教条,只要第2天自己感觉精力充沛就表示睡眠充足。

    常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

二、睡眠质量不好怎么办

早起是一种习惯，你要是总是6点醒，一般每天就会保持这个时间段醒。但是醒了不起床是个很不好的习惯，你以后可以醒了就起床，看看是不是好点，还有、睡眠质量好坏不是几点睡几点起的问题，关键是你晚上睡觉的时候安稳不？做不做梦？如果睡的很踏实、不做梦，不会一会睡一会醒，就说明睡眠质量好，睡眠质量好的人肯定要比睡眠质量差的人的睡眠时间短。

三、怎样在短时间内补充精神力？

要想使精神饱满，我认为可以从两方面入手：一。坚持规律生活，首先要做到晚间九点半左右就寝，早晨五点起床；二。坚持身体锻炼，增强体魄。总之，白天要充分活动，晚间要安静休息。如此往复，神经系统自然健康，精神自然旺盛。