健康的睡眠时间与年龄紧密相关。对于小学生而言，睡眠需求量较大，通常建议每天保证8到9小时的睡眠时间，以确保身体和大脑的充分恢复与成长。而成年人的睡眠需求则相对较小，一般建议每天保证7小时的睡眠时间即可，以维持日常生活的正常运转和工作效率。

此外，适量的午休对很多人而言也是必要的。午休的时间不宜过长，通常建议控制在30分钟至60分钟之间。过长的午休可能导致下午的活力下降，影响后续的工作与学习效率。因此，选择一个恰当的午休时间对于维持一整天的精力和专注度非常重要。

综上所述，健康的睡眠时间需要根据个人的具体情况进行调整。对于小学生而言，每天的睡眠时长应为8到9小时；成年人则需要保证每天7小时的睡眠时间。同时，适当的午休时间可以帮助补充精力，但应控制在30分钟至60分钟之间，以避免影响下午的活力。通过合理安排睡眠时间，可以有效提升个人的生活质量与工作效率。