怎样安排睡眠最科学

床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；

避免外界打扰(光线和噪音)；

保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；

卧房的温度应保持在16℃—18℃；

把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

夏季作息时间安排？

早起/早睡，中午午睡. 假期中，应该保证学生8个小时的睡眠时间，加强体育锻炼，制定学习计划。有目标、有方向的去安排自己。作息时间就应根据自己而定了