一、我一定要减肥成功

首先请你注意 夏天减肥在晚上比较好

（有条件的最好晚上运动，人体在晚上新陈代谢比早上快）还可以预防中暑``

理想的减肥就是 运动+控制饮食

一周要有5天做做运动，2天调整和休息

前期运动的强度不要太大，

一定要记住，要以慢跑和快走为主 游泳也可以，不过女孩通过游泳肩会变宽！！！

以自己的心跳为准，理想的减肥心跳要控制在每分钟140下

持续35分钟以上（因为35分钟前消耗的是身体的水分，35分钟后才在燃烧你的皮下脂肪）

注意：减肥是有平台期的，每个人的阶段不一样，在平台期里你的体重是没什么变化的，

但不要放弃和灰心一定要坚持，过了平台期你就会发现你的体重在飞快的下降

运动后 有条件的要以热水浴来收尾

（热水浴可以更一步加快你的新陈代谢还可以进一步打开毛细血管出尽汗液和表皮毒素的排除``使你的肌肤更加紧绷富有弹性）

水分补充要以淡盐水为主

（人体大量运动后可能会有脱水的不良反映 比如说“头晕”“四肢无力”适量的补充盐会使体内可以保留住适当的水分来缓解不良反映）

饮食要注意

多以水果蔬菜和谷类食品为主（也可以和你没减肥之前的食谱一样`但一定要定时吃饭！！只是效果照控制饮食要差）

早中晚餐 要定时吃

晚餐 要有一定的节制 饭前吃个苹果或喝杯温水

晚上7点后 不要吃任何东西 晚上23点前一定要睡觉（23点是人体新陈代谢的高峰期）

睡眠要保证7个小时

祝 你成功```

二、夏天在什么时间点运动最有助于减肥??

1晚餐后休息容易胖

早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作，多多少少会活动身体。问题就在晚餐，晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉，医生针对这个现象，提出以下建议：

整理庭院或阳台。如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。

打扫房间。要稍微活动身体，也可以把吃饭后打扫当成习惯。

洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

按摩。晚餐后30分钟按摩，被按摩的一方很舒服，对按摩的人来说也是很好的运动。

2饭后适宜的运动

无论吃什么，或采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

对懒人言：散步

懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。

对半懒人言：慢跑

慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上！

如果你不懒：减肥操

各种减肥操都可以尝试，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒得动弹，你可以每天做到吗？

注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

三、晚饭后快走三公里慢跑二公里多久才能减肥

您好！运动要达到一定的强度，最佳的减肥强度包括运动时间和运动心率，运动时间要保证30分钟以上，因为分解脂肪的脂肪酶的活化需要的时间较长，一般半小时左右；运动心率保持在最大心率的60-80%，这要求您的快走速度不能过慢。吃完饭后，建议您休息40分钟左右之后再进行运动！