一、有氧运动的好处
第一，可以提高自己的心脏机能，是心脏跳动更有力！血液循环加快，新陈代谢较及时！心率降低！
第二，可以提高呼吸系统的机能，增加肺活量，增大肺换气的程度！降低呼吸频率！
适当的有氧运动可以强身健体，还可以帮人减掉多余的脂肪，有利于减肥！
二、为什么要经常运动？
1. 使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高。与锻炼前相比，它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物。
2. 使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。
3. 增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿。
4. 使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量。
5. 有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，这样心脏就会得到更多的休息。由于心脏的工作能力和储备能力提高，人就能承受更大的负担。
6. 能增强骨骼密度，有效地防止钙损失，防止骨质疏松。
7. 有益于降血压、降血脂和控制血糖，是最科学的减肥术。
8. 塑造形体美，保持形体上的长处，弥补形体上的不足。提高肌肉的弹性、伸展性和协调性。
9. 改善不良情绪。由于有氧运动能提高中枢神经系统的机能水平，从而也提高了机体对外部环境的适应能力，故减少了患神经衰弱症的可能性，还可以减缓和消除紧张、激动、易怒、神经质等坏情绪。
10. 增加自信心、锻炼人的毅力、提高人体的免疫功能、增强体能与耐力，可延缓衰老、长寿。
三、有氧锻炼对心肺功能的价值洋卑?
什麽是有氧锻炼？有氧锻炼对心肺功能的价值？根据自己的身体状况制订一份有氧锻炼计？
有氧锻炼：有氧供应充分的条件下进行运动，能源来自体内糖和脂肪的有氧代谢。
为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。
附：有氧锻炼计划
（1）选择一种你喜欢并且适合你的运动来锻炼。
（2）首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。然后再逐渐加快你的速度。
（3）选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。
有氧锻炼对心肺功能的价值洋卑?蹈游走了，苍蝇在水里垂届
四、户外有氧运动可以提高人体的耐力吗？
这是一篇小编搜集整理的关于户外有氧运动提高人体的耐力的攻略，有兴趣的驴友俱乐部的驴友们可以看一看，经常增加一些有氧运动，让自己的体魄更健康强壮。肌肉把肌糖元变为能量有两种方式，一种是无氧式的，一种是有氧式。
无氧式不必从血液中得到氧气，可以在短时间内产生大量能量．这是短跑运动员需要的。代价是效率低，肌肉内储藏的糖元被浪费不少，用完后就没劲了。肌肉糖元的补充是很慢的（很多小时） 提高耐力在于提高自己有氧代谢的能力。有氧代谢是指肌肉在血液供氧充足时有效率地把肌糖元变为能量的过程。忍耐式运动如长跑和登山需要有强大的有氧代谢能力。在活动量大时要保证身体基本处在有氧范围，那就需要有强大的心肺功能，使肌肉能得到充足的供氧．衡量一个运动员的耐力用每单位体重最大耗氧量衡量。这个值（记为ＶＯ2max）越高说明你的心肺系统的氧输送能力越高。测量用长跑时间算。最好的心肺功能的锻炼是长时间的慢跑。“慢”是指使整个身体总保持在一个在限度以下，使身体总处在有氧代谢范围。衡量的方法是测心跳。但估计“有氧线”心跳的步骤大概是这样的：从180减去你的岁数，然后在减个修正值。
如果你从不锻炼修正值是10 ，如果你不严格锻炼，修正值是5 ，如果你一年内一直保持每周4次以上，身体状态由于锻炼一直有提高，修正值是0 ，如果你处于竞赛状态，近二年内身体状态由于锻炼一直有提高，修正值是-5这就是你的有氧线每分钟心跳。锻炼忍耐力时不要超过这个值．锻炼时间可以在半小时到两小时。如果你在练完后觉得没力气了那就过度了。一周3-5次，保持10-15分钟的热身和降温。强化训练是个长过程，要不断监视心跳率变化，逐渐增加运动量。这个心跳值是和ＶＯ2max有直接转换关系的。但监视心跳不容易作到。我常听说一个常用的粗略办法是看你能不等在锻炼时可以跟别人简单聊天．如果喘气太快，聊天就不可能了。有氧运动的另个好处是使身体可以分解脂肪为燃料。脂肪热值比糖类高一辈多。在有条件时最好的锻炼方式好象是上坡行进或跑步，骑车对保护膝盖有好处。游泳越野滑雪收益最大，但肌肉群好象不和爬山一样。这里人在大的攀登之前，目标是每次锻炼可以连续跑二三十公里，或连续骑车一百公里以上，整个过程保持在有氧线心跳值。
该答案来自极限户外网官方网站
