在家健身有什么好方法练腹肌胸肌和阔背肌

我有个绝的，买个哑铃，吧小片都去了，留两个最大的片在两边，留出手握的位置，趴在地上把哑铃向前推，再收回来，你能做两个都行，特练腹肌和背肌，胸肌

我在家里怎么练出完美胸肌和完美腹肌？？

    做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

   做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。