仰卧起坐具有一部分有氧运动的特点,虽然减肥效果不如跑步明显,但身体有一起一落也有相当的有氧运动效果,只是动作一定要慢,动作慢能刺激到肌腱,让腹部更显形,用爆发力做是用来应付考试的.至于动作组数是三组,次数自定,腹肌有抽筋的感觉就够了.仰卧起坐的动作多样,有针对各部位的各种动作,一般每天至少有四个动作,分别刺激到全腹,上腹部,下腹部,侧腹部,腹肌恢复能力极强,而且易积聚脂肪,因此要天天练,强度要大,每组间的休息时间要尽量短,十秒左右最好,每个动作间的休息时间也不得超过三十秒,只有不断给予腹肌持续的刺激,才能促使其不断生长,同时燃烧到腹中的脂肪,效果绝非单纯的有氧运动可比的.