一、在家怎么练肺活量?

跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。

骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。

呼吸操提升肺活量

而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。

深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。

三个步骤为一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。

氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

二、如何在三分钟内跳绳数最多??

为什么练跳绳?因为10分钟的跳绳可以消耗掉相当于30分钟跑步的热量.

跳绳可以让全身的关节与肌肉参与工作.以下是跳绳练习的一些技巧与方法.

1:平衡----跳绳时重心要落在前脚掌,双膝微屈.跳起时脚离地不应超过1寸.上体保持正直,眼看前方.跳绳时手腕用力,肘部贴近身体.

2:跳起----脚踝.小腿.膝关节.髋关节一起用力,通过前脚掌推起身体.脚离地时脚趾朝下.

3:落地----动作柔和,由踝.膝.髋共同缓解冲击力.脚与地面的接触应尽量短促,脚跟不触地.不要摇一次绳跳两下,那样降低了运动强度.

4:两替跳----动作类似原地跑步.开始慢,再逐渐加速.脚不要向后撩得太高,那样容易挡住绳子的路线.

5:练习方法----掌握基本动作或交替跳之后,以10组练习开始,每组力争不停顿地跳100次.逐渐增加到连续跳5~10分钟

三、我13岁5个月，净身高158CM，男孩。我每天跳绳500个，引体向上50个

第一个问题：我想长大以后长到一米七以上，以我现在这身高算矮吗？

答你现在才13岁，在同龄人中不会算矮，我13岁的时候跟你应该差不多吧。现在178了。平时也天天玩电脑没锻炼过，19岁的时候也还长了2公分。

第二个问题：能长到170吗？

答：能长到170，上面条已经说了。

第三个问题：如果不能，那我能长多高？

答：这个问题回答不了，你能长多高的话真的算不出来，呵呵。说不长到一米八几都有可能。

第四个问题：13岁正常身高是多少?

答：十三岁正常身高是一米六左右，156—162，超出或不足就偏多或偏少了。超出的话没人计较，呵呵，不足的话就着急了，你正好哈。

第五个问题：我在同龄人中是不是偏矮呢？

答：不会啊，我在你这年龄也是这身高，你也有156，很标准啊，偏不偏矮是看和自己一起玩的人比的。

第六个问题：每天跳绳多少个才能达到增高的效果？

答：跳绳的话你尽量多跳。一天跳5次，每次跳到力竭。

第七个问题：我听老师说引体向上可以拉伸骨骼。以助于长高，真的可以吗？

答：引体向上是最难的锻炼。警察公务员体能考核。引体向上做七个就算通过。对于长身高也是有益处的，但是不要多做，先热完身，跑步什么的，或者刚跳完绳的时候，趁身上有汗的时候，一般你正年龄正握的话，可以做两三个吧，一个星期只能做两---三次左右哦。做多了会长肌肉，肌肉要等到身高固定了再去练。

第八个问题：我现在打算每天用装满水的5kg酒壶两个拿来练力量，就是一直举到与肩同高，再放下，再举，举到没力气。这样的话会不会影响发育？

答：做这个的话，只是练臂力，练臂肌，对于长身高没有任何帮助，这相当于举重，只是方向不同，对身高也会有一点影响，建议等20左右身高稳定了再开始练习臂上的肌肉。

满打满算也只有八个问题，呵呵，希望楼主会同意我的说法，我答得很认真呢，也希望楼主好好学习，快快长高。