原地跑和慢跑减肥各自的特点和效果

这个是我亲身经历的，而且我现在也偶尔施行，希望能给楼主一些帮助：

个人建议是原地跑比较好。

因为慢跑减肥多在户外，夏天还好，冬天很难发汗，而且时间久了容易小腿僵硬，而造成肌肉腿（不止快跑这样，慢跑掌握不好的人也会长肌肉小腿的！）。而且控制不好时间或者速度的话，会造成呼吸不畅,有时候甚至能从喉咙中出现一些微微的血味，就是因为刺激性比较强。

现在很多健身部都是进行“室内有氧健身”所谓有氧，就是在室内进行原地或小氛围的健身训练，而且持续半个消失才称得上有氧，因为脂肪在运动20分钟后才开始消耗。

原地慢跑在家中就可以进行，你可以一边看电视，一边踏步跑，分散注意力后就不会觉得时间过的慢了，一举两得。而且这样可以构成有氧健身的基本需要，幅度也不会大到长肌肉。而且你可以在旁边放上些废书什么的，踩上踩下的进行爬梯运动，对屁股的肉减肥也是很有效的。

像我慢跑，基本30分钟就是极限了，小腿僵硬，脖子也不舒服，嗓子也干哑。 但是室内原地跑，我一边看电视一边跑，前1个月，每次30分钟是极限，后来适应了可以逐渐加长锻炼时间的，我现在每天可以跑1小时左右呢。

楼主可以2种都试一下，采取自己觉得出汗快，身体接受能力好的运动方式。

祝，减肥成功~

健身时，是先减肥还是先增肌，还是同时进行？

健身需要先减脂肪然后在增肌。

如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为健身运动就可以减脂肪，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的健身训练也是徒然的。

要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。