一、12岁小孩怎样锻炼肌肉

你这样目前的身体、年龄条件是所用练习身体的人最羡慕的（除体重较轻之外）不用做额外的减肥。像我，跑步减肥就花了1年半。 首先，你在家里这样胡乱摆弄是不对地！弄不还还会伤到身体。 一些锻炼的具体动作我就不说了，你可以去一些有健美动作图解的网站上看看，不然这里也说不清，说了也是忽悠你。 我可以说一说，哑铃重量的选择。在你完美体力的情况下，做某个动作最多只能做12个，6到12个为一组，这是使肌肉快速变粗。还有感觉粗度可以了，就减轻重量，增加数量，练线条。 还有，你对于你身体的练习，要分开。比如你有大三个身体部位要练，手臂、腿部、胸部，那就分为三天练，三天为一周期。练完后多做身体伸展运动。如引体向上、原地跳、把关节拉开。以免影响你发育。 呵呵，我也是从你这年龄开始练的，所以特别有感触。 而你条件比我好多了，相信你只要认真连，一暑假下了肯定能练出完美的身材。哦还有，记住不要做过多的有氧运动，一周最多一次，不然会消耗你的肌肉。 好，祝你顺利！

二、本人小孩14岁，想练出电影明星那样的一身肌肉，请问各位有什么办法能快速有效的练，在家。

是家长在提问吧。注意了，良性引导啊。肌肉粗大也是外表，其实体质是这些的基础。短期的训练不仅达不到LZ的要求，而且可能会对孩子造成一些负面的影响。

不过，孩子有这个想法很好。所以要有方案。针对胸肌的话，以个人经历来讲，俯卧撑+引体向上+哑铃已经很完美了，小孩子嘛就不要做那些负重的训练，完全没必要。

14岁的小孩，每天可以花一个小时完全的健身。

俯卧撑：五组，每组10个到20个，每次都要缓慢的高质量的完成每个动作，直至肌肉有膨胀无力的感觉才是合适的休息时间，每一组休息时间为两分钟吧，可能五分钟也行，我自己一般是40秒，我现在22岁了，健身很久了。

引体向上：可能小孩的臂力达不到要求，所以前期的话，建议不做或者少做，也可以采用分组，每组固定个数来进行。这个要看小孩体质了。

哑铃：躺着练效果好些。平躺，双手握哑铃垂直于胸部，吸气，双臂缓慢向外伸展并且保持手肘内曲120°（这样可以保护手肘并且更有效地刺激胸部肌肉），呼气，双臂缓慢回归原来的位置。这一个动作先做着，看看效果吧。

总结一下：其实肌肉也讲究美观，讲究一个整体。像我刚才说的这些动作其实锻炼的不只是胸肌了，不过胸肌是重点。相信不会让LZ失望。

关于饮食：锻炼期间保持高蛋白的输入。肌肉粗大就是锻炼破坏了原来的肌肉纤维，然后修复使得肌肉纤维更粗大，这就是肌肉锻炼会粗大的原因，而蛋白质就是主要成分。牛肉很不错，蛋白粉也是必需的。

大蜜蜂 原创。

三、我今年13岁，我想要健身，什么健身方法对我来说才是正确的呢？

13岁想健身是好事，但我觉得你现在还是练些体能训练比较好，因为用器材健身会影响身体发育，特别是长高和肩宽。平时就跑步、骑车，夏天的时候游泳，这三样是对身体最好的，都是有氧运动，而且会增肌。平时还可以打篮球之类的。18岁前最好不要练器材，太伤骨头，影响发育，真心的，好多搞体育的挨就是因为小时候练器材遭成的。铁三是最好的选择。

四、15岁的小孩应怎样锻炼胸肌

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）