一、怎样使胸肌更强健？

要想肌肉纬度增大当然要大重量刺激，但也要合理，注意安全。胸肌要注意上斜推胸，增大胸肌的上沿，飞鸟也是必不可少，如果还有精力当然可以再做夹胸了！腹肌非常难练，可以尝试每天坚持做檑木举腿动作！

再以上锻炼的同时还要注意合理的休息否则肌肉不会增长的！

二、怎么样使自己的胸肌好看结实些

呵呵，兄弟要想练出好胸肌，你必须下苦工。以下是我的一点建议。。

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)

三、怎么让胸肌有型

就是靠锻炼!

前面的腹肌分上、中、下(以下动作平躺进行)

上:  仰卧起坐的初始动作,把手放头,起身成30度角,然后恢复初始动作,每做一次后都完全放松.

中:  抬起手和脚,在正上方90度处接触.思想集中,幻想仿佛把手和脚都伸向天边.

下:  抬腿成45度到60度,放下时腿不要接触到地面.反复练习.(如果在单杠上,则抬腿成90度,并保持姿势1.5秒,动作缓慢进行为益)

胸部:分上中下与左右.

俯卧撑对中间很有效,掌握手之间的距离可以对其他部位也有一定帮助.双杠支撑,对外侧胸肌很有效,同时也可以帮助你训练你的肩部.

最好去买个哑铃,180就能买个很完美的了,对胸部、肩部、手臂的联系特别有帮助,拉力器几十块一个,对手部和背部都很有效.

注意休息,别练成死肌肉了.