一、抱膝滚背法？
低头含胸，双手抱膝，团身即可
二、仰卧抱膝正确做法？
没那么复杂，腿部只要弯曲在45度-90度都可以，仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。节奏是：快起快下是练腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。
三、抱膝跳正确做法？
1、抱膝跳是非常好的训练方法，在起跳的时候多提醒自己身体直立，双手向上带动身体，大腿努力贴腹部，对于立定跳远的爆发力和发力方式的训练很有帮助。抱膝跳是锻炼腿部肌肉的运动，每次十个左右，最多不要超过三组，否则对膝盖有损伤，跳起的时候腿抬高到四十五度即可，不要太高。
2、抱腿跳也叫抱膝跳，跳的时候，站立双腿双脚并拢，两脚前脚掌同时发力向上蹬膝盖往怀里抱，跳的同时手臂可以向上带一下。体能训练有很多，不是跆拳道特有的，基本体能训练有单脚跳，直腿跳，抱膝跳，立卧撑跳，抱头蹲起跳，左右分腿跳，跳起来空中旋转，抱头蹲起，高抬腿，快速左右提膝，俯卧撑左右提膝，俯卧撑，拳卧撑，指卧撑，俯卧撑击掌，仰卧起坐，两头起，背击，蛙跳，鸭子步等等。
3、抱膝跳是辅助立定跳远。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
四、什么是抱膝跳？
以下分别介绍:
1、抱膝跳是非常好的训练方法，在起跳的时候多提醒自己身体直立，双手向上带动身体，大腿努力贴腹部，对于立定跳远的爆发力和发力方式的训练很有帮助。抱膝跳是锻炼腿部肌肉的运动，每次十个左右，最多不要超过三组，否则对膝盖有损伤，跳起的时候腿抬高到四十五度即可，不要太高。
2、抱腿跳也叫抱膝跳，跳的时候，站立双腿双脚并拢，两脚前脚掌同时发力向上蹬膝盖往怀里抱，跳的同时手臂可以向上带一下。体能训练有很多，不是跆拳道特有的，基本体能训练有单脚跳，直腿跳，抱膝跳，立卧撑跳，抱头蹲起跳，左右分腿跳，跳起来空中旋转，抱头蹲起，高抬腿，快速左右提膝，俯卧撑左右提膝，俯卧撑，拳卧撑，指卧撑，俯卧撑击掌，仰卧起坐，两头起，背击，蛙跳，鸭子步等等。
3、抱膝跳是辅助立定跳远。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
五、每晨夜从容，常抱膝长叹中抱膝的意思？
这句话的意思是每天都特别的从容，到了晚上回忆以前发生的事情。想到这些事情，就彻难眠无法睡着。感叹自己为什么要承受这么多的苦难，让自己变得那么痛苦。自己坐在床上，两只手抱住膝盖，不由得发出叹息的声音。人生为什么要如此的艰难
六、儿童抱膝跳正确姿势？
1.准备姿势:双脚平行、与肩同宽，手臂依次从前向后摆动。
2.第一跳(单腿跳):上半身由后向前双臂带动快速摆动，双脚同时用力蹬地。腾空结束后，双腿主动快速跳跃，弯曲膝盖，抬起前摆。下落时，大腿施加正压力，膝盖轻微弯曲缓冲。
3.第二跳(跨步跳):第一跳落地后，主动推伸髋、膝、踝关节，同时双臂带动肩部和身体快速向前摆动，摆动双腿屈膝前抬至大腿接近水平位置，髋关节主动向前送出，以飞步的姿势向前滑行。当高度离地约一英尺时，大腿主动向下压，小腿微微向前伸。
4.最后一跳(跳):可分为抱膝跳和站姿。“抱膝跳”有助于快速掌握平衡并向前移动甩腿；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论采用什么方法，都要强调保持飞行的平衡和稳定。
5.落地动作:大腿抬起向前伸展，躯干微微前倾。这个时候，关键问题是大腿要向前高举，小腿要自然下垂。结束后，小腿向前伸，上半身同时伸直。落地时，双腿应迅速屈膝，沿沙面向前移动。坐在脚的落地点上，或者侧倒。
七、双手抱膝水里如何漂浮？
两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，呈低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然地漂 浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以 脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
一般的游泳者，当肺部吸足气后，头没人水中，双手抱膝做浮体动作没什么困难，大多数情况下，背部 会露出水面。
八、抱膝蹲有什么好处？
抱膝蹲有好处。抱膝蹲可以帮助改善身体姿势和平衡能力，同时也可以增强腿部和臀部肌肉的力量。此外，抱膝蹲还可以促进血液循环和消化系统的功能。抱膝蹲是一种简单易行的运动，可以在家中或者办公室中进行。如果你长时间坐在电脑前，可以每隔一段时间就站起来做几组抱膝蹲，以缓解身体的疲劳和僵硬。当然，如果你有膝盖或者腰部问题，建议在医生的指导下进行抱膝蹲，以免造成不必要的伤害。
九、仰卧抱膝有什么好处？
可以锻炼自己的腹肌。年轻人都渴望自己能拥有漂亮的腹肌，因为这样可以让自己充满魅力。每天坚持做仰卧抱膝能够很好的锻炼自己的腹肌。
十、单腿抱膝式口令？
单腿抱膝口令词：
山式站立准备，重心移到左腿。
吸气，抬右腿，屈膝 90度大腿与地面平行，双手十年交叉怀抱在膝前径骨上端。
呼气，屈双肘，右大腿尽量贴近前胸，单手抱膝站立，保持正常呼吸，停留4秒左右。换边练习。
以上是热身阶段，激活腿部力量。进入体式，可以，从站立前屈进入。
呼气，以髋部为折点向前向下，腹胸额依次贴靠双腿，重心移到左腿，右腿立脚跟，右手大臂内旋从右大腿前侧穿过向后和左手在体后十指相扣，稳定重心。
吸气，身体向前向上立直，收紧腹部核心，腰背立直，眼看前方，抬起右腿向上右膝伸直左脚向上打开保持正常呼吸，停留5～8个呼吸后打开双手，放下右腿，换边练习。
