一、减肥分享，怎么科学控糖？

减肥分享，怎么科学控糖？

少吃有添加糖的加工食品

戒糖如戒烟，需要循序渐进的减少糖摄入，否则容易反弹。可以从高糖饮食慢慢过渡到无糖饮食，减少烘培类食物和饮料的摄入。

学会看配料表

避开这些额外添加糖:白砂糖、蔗糖、玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、糙米糖浆、麦芽糊精、蜂蜜等等，若配料表上出现三种以上，说明太甜了。

烹调少用含糖调味品

很多人做菜喜欢浓油赤酱，其实一份红烧排骨、鱼香肉丝大概加糖25~30克，建议大家选择清蒸、白灼、凉拌、炖汤等方式来烹饪食物。

不喝含糖饮料

市场上所售的饮料，含糖量非常高，一瓶500ml可乐、一瓶350ml乳酸菌饮料，含糖量均在50g左右。建议尽量少喝或不喝含糖饮料，选择直接喝白开水或者茶水，喝咖啡不加糖。

水果要适量，避开高糖水果

在选择天然糖时，尽量避开高糖水果，选择含糖量低的；减肥可以适量吃得水果:苹果、樱桃、柠檬、草莓、番茄、柚子等等。

制定合理的甜食计划

甜食计划并不是一点甜食都不能吃，而是把甜食摄入控制在每天最大量以下；比如，某饮料含 26克的糖，而你每天最大量是50克，那么你每天最多就只能喝1杯。

科学控制糖的确是减肥过程中的重要一环。以下是一些建议：

了解糖的类型：

自然糖：存在于水果、蔬菜等食物中，伴随着纤维、维生素和矿物质。

加工糖：被加入食物和饮料以提味，如蔗糖、果糖浆等。

选择复杂碳水化合物：

选择全谷类食物，如燕麦、糙米、全麦面包等。它们含有更多纤维，有助于保持饱腹感，稳定血糖。

限制加工食品：

加工食品通常含有大量隐藏糖分，如罐装果汁、调味料、酱料等。尽量选择新鲜食材，少食用包装食品。

注意标签：

阅读食品包装上的营养成分表，注意糖的含量。糖的别名有很多，如蔗糖、葡萄糖、果糖等。

控制饮料摄入：

饮料中的糖分很容易被忽视。避免高糖饮料，可以选择喝水、无糖茶或含人工甜味剂的饮料。

自制食物：

尽量自己烹饪食物，这样你可以更好地控制糖的添加量。

逐渐减少糖的使用量：

逐步降低对糖的依赖，可以让你的味蕾逐渐适应较少甜味的食物。

选择天然甜味剂：

水果、蜂蜜、枫糖浆等天然甜味剂可以用来代替部分糖分。

控制零食：

避免过多食用糖分高的零食。可以选择坚果、酸奶等健康零食。

保持良好的饮食习惯：

规律的饮食可以帮助控制食欲，减少对高糖食物的渴望。

请记住，逐渐改变饮食习惯是一个可持续的过程。如果你有特定的健康状况或饮食需求，最好咨询医生或营养师的建议。此外，保持适度的运动也是减肥过程中的重要一环。

二、“更年期”提前有哪些表现.？

女性更年期心理症状

1.女性更年期容易出现情绪波动，易激动，易发怒，易紧张焦虑等心理症状表现；

2.更年期女性往往变得心理敏感、多疑，终日忧心忡忡，郁郁寡欢，常无端猜疑，感知觉过敏等；

3.部分女性进入更年期之后，个性与行为改变，常表现为唠叨、自私、急躁、不近人情，无端心烦意乱或伤感绝望；

4.更年期女性还容易出现注意力不能集中、记忆力下降、精力下降等心理症状，导致工作效率受影响；

5.女性更年期心理症状严重的，可导致抑郁悲观，情绪消沉，心情烦恼、失落，思维零乱，甚至产生轻生念头。

三、黄豆和什么一起煮饭好

黄豆糙米（白饭）饭的做法：

原料：糙米（白米）、黄豆

做法：

1、黄豆提前用清水浸泡8小时。

2、糙米（白米）淘洗干净，和泡好的黄豆一起煮成饭就行了。煮饭之前在水里滴几滴橄榄油效果更好。

贴心提示：

1、不要用泡黄豆的水煮饭，否则口感不好。

2、煮糙米的水量要比煮白米饭多一些，糙米如果能提前泡两小时会更容易煮烂。

四、营养早餐食谱怎样做

早餐决定了你身体所产生的能量，换句话说，就是它能供给你血液里多少糖。糖与脂肪经过氧化后，才会在身体里产生能(精力)。 影响血糖高低的因素很多，以两百位志愿者当实验对象做研究，给他们吃各种不同的早餐，早餐前一小时量血糖，早餐后每隔一小时量一次。结果发现，一位只喝一杯纯咖啡当早餐的人，血糖降得很快，又易感到烦躁、紧张、疲倦、头晕。如果吃两个油炸圈、一杯加了牛奶与糖的咖啡，血糖就会急速上升，但在一小时之后就会又降下来。 好的早餐是喝一杯全脂奶、再加上两匙半脱脂奶粉，并与橙汁、咸肉、面包、果酱、咖啡一起吃，吃下去后血糖会升到120毫克，而且保持一上午不降，用两个蛋代替加料牛奶也可以，这样的早餐才算是真正的保健早餐。 哈佛大学的塞恩博士也做过类似的研究，发现要想早餐有持续力，可在麦片粥里加高脂肪的奶品，这种高蛋白的营养早餐，包括了牛奶、牛肉、乳酪，一个人精力持续时间长，大部分要靠蛋白质来维持，要进一步使生活过得更充满活力，就要加上脂肪及碳水化合物等食物。 科学的早餐很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。 科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。 但如果早餐只吃馒头、面包等主食，或油条等含油脂过多的食品，因摄入淀粉、油脂过多，消化时间长，易使血液过久地聚积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，造成整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。 剩饭剩菜不宜当早餐 有些家庭的主妇早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下，认为这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，是营养全面的早餐。 但剩饭剩菜隔夜后，特别是蔬菜会产生亚硝酸盐(被认为是一种致癌物质)，吃后会对人体健康产生危害。 早餐要尽量吃新鲜的食物，前晚吃剩的蔬菜尽量别吃。对于剩余的其他食物，一定要保存好，以免变质。 边走边吃不可取 上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，边走边吃。 专家指出，边走边吃对肠胃健康极为不利，同时也不利于食物的消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。 建议大家，如果选择街边摊位食物作早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。 早餐的能量很重要 很多人都在家里放一些零食，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，往往顺手拿起零食作早餐，方便快捷。 专家指出，用零食充当每天三餐中最重要的早餐，非常不科学。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起各种疾病入侵。 水果早餐缺营养 为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原(主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。 何为完美早餐? 科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是： 1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。 2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。 3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。 4.奶类与奶制品、豆制品。 如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。 不吃早餐疾病多 造成低血糖：人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。 易患胆石症：调查发现，胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。