一、怎样增肥？最好是用饮食的方法。

增肥方法：

1.饮食增肥法： 

                 一般选取能够快速增肥的食物进食，主要由高淀粉，高油脂或者高热量等的食物为主。以增强食物中碳水化合物的摄入量，糖分也是必不可少的，应适量多食。晚饭及夜宵应注意营养的搭配，不过也要以适量为标准。（建议：刚开始增大进食身体也许会稍有不适，应循序渐进，必要时也可准备消食片）

2.药物增肥法：

                市面药物品种参差不齐，有的则是会通过改变人体的分泌从而改变较瘦体质，达到向肥胖体制的过度。所以可能作用会显著，不过有害，所以不建议使用。

3.改变作息增肥法：

                顾名思义，即是通过改变自身的作息习惯，从而增加脂肪的储备量。如食后15分钟后，应躺床休息等。不可急躁，应随着身体的步子慢慢来。

4.健身增肥法：

               通过对于身材的训练，一方面修饰身材轮廓,一方面也可增大进食量。（通过肌肉的丰满程度塑造身形），可取健身房锻炼，注意不要因活动过大而导致的体能不济，防止受伤。

朋友：身材的强大或是瘦弱与健康都没有太大的关系，只要养成良好的生活习惯，保持身体内部的正常运                转，即好！   希望可以帮助到你~

二、治失眠食疗方法有哪些

失眠者的食疗方法

1.莲子50克，百合30克，猪瘦肉200克，加水煮汤，用盐、味精调味后食用。

２.核桃仁50克，五味子10克，蜂蜜适量，三者共捣成糊状服食。

３.绞股蓝红枣汤:绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。

三、黑咖啡怎么喝法才减肥？

黑咖啡是一种非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55大卡的热量，所以餐后喝杯黑咖啡，能有效地分解脂肪。而且，在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的功效。对于女性来说，黑咖啡还有美容护肤的作用，经常饮用，能让你容光焕发，光彩照人。

黑咖啡减肥法的要诀

1、不要加糖：如果你不习惯黑咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

2、热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地燃烧体内的脂肪。

3、浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量较少，不利于减肥瘦身，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥瘦身。

喝咖啡后的运动瘦身法

由于喝咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量的运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟；不搭电梯而走楼梯回办公室或家：也可以原地做些小运动量的活动：像扭转伸展上半身，踏脚，收腹等。

咖啡渣按摩瘦身法

用煮过的咖啡渣按摩身体，不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位按摩，能起到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

最佳瘦身时间

1、午饭后30分钟至1个小时内，品尝一怀浓郁的、不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化并促进脂肪燃烧；

2、下班前再喝一杯咖啡并配合步行。

四、跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果？

一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，但是为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。

跳绳减肥法一天跳多少个才有效：

一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。根据每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以没有明确规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。

其实，跳绳减肥法减肥效果好，别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。

以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。

此外，跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳是一种非常不错的有氧运动，当然是跳绳次数越多减肥的效果越好，只要是长期的坚持下去每天都坚持跳一定可以做到减肥成功。