一、冬天怎么保养 养生方面的

冬季活动力少，体力消耗少，吸收的营养物质，除部分消耗外，皆用来储备能量，故是人体修身养息时期。因此，冬季的保养应从以下几方面着手：

1、早上宜适量运动

俗话说：生命在于运动。经常参加多种体育活动能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能。冬季是锻炼身体的季节，一般可在早晨太阳升起之后，起床练拳，如打太极拳、八段锦、保健操、慢跑或散步等，但老年人要注意不要感受风寒，宜穿着暖和，如此对于强身防病，延年益寿有很大的帮助。

2、饮食调适

冬令天寒，一般人多会服用补养之品，但不可过于温燥，应选择温热养阳，温而不散，热而不燥为原则，如羊肉、海参、鹅肉、核桃等产热高、富有营养的食品；药品以助阳益精为主，如鹿茸、高丽参、茯苓、龙眼肉、杜仲、黄精等。服用次数及进补量宜自制，煎、烤、炸等燥热食品则应当少吃；早起或夜晚天寒之际，可服少量醇酒以散体内郁闷之气；平时可吃些老菜脯、萝卜或陈皮等消痰凉膈之物，以平和心气，免得热气上涌。

3、寒温调节应适度

注意早晚温差的变化，宜保持住处暖和，但不要常用大火或太强的磁波烘热身体。老年人则不宜在高温下长时间洗澡沐浴，以免加重心脏负荷，引发呼吸困难、头昏等不适症状。

二、冬天有哪些养生方法，建议

冬季养生羡凯要以敛阴护阳为原则，以下是一些建议：

一、日常起居 早睡晚起：年老体弱者尤其应睡得早一些，起得晚一些，最好等阳光比较充足时再进行体育锻炼，以防扰及体内潜藏的阳气而患感冒。 防寒保暖：注意增添衣物，保护好身体的关键部位如头部、颈部、腰部和脚部，避免受寒。

二、饮食调养 多喝粥：冬季气温骤降，气候干燥，推荐食用各种养生粥，如皮蛋瘦肉粥、南瓜小米粥、红豆莲子粥、八宝粥等，这些粥品不仅营养丰富，还能补气滋阴，有助于健康度过冬季。 温补食物：适量食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等温补食物，以增强体质，抵御寒冷。 多喝水：虽然冬季出汗少，但空气干燥，人体仍需补充水分，建议每天饮水量不少于1500毫升。

三、体育锻炼 阳光充足时锻炼：选择阳光充足、气温相对较高的时段进行体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，以促兄念唤进血液循环，增强体质。 适度运动：避免剧烈运动，以免过度消耗体力，导致免疫力下降。

四、心理调适高高 保持心情愉悦：冬季易产生抑郁情绪，建议多参加社交活动，与家人朋友交流，保持心情愉悦。 适当放松：可通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解压力。

五、特别推荐 养生粥食谱：如山药粥、栗子粥、芝麻粥、杏仁粥等，这些粥品不仅美味可口，还具有很高的营养价值，适合冬季养生食用。

综上所述，冬季养生应注重日常起居、饮食调养、体育锻炼、心理调适等方面，以敛阴护阳为原则，增强体质，抵御寒冷，健康度过冬季。

三、冬季养生时，如何养生才正确？

您好，冬季养生的正确方法是适度增加摄入热量，以及均衡饮食，做好充足的运动，还有每天洗澡或淋浴，保持干净、舒适的环境，多喝水，避入寒风，该做就做，不要过度劳累。

冬季养生的具体措施：

1.加强锻炼，在这个时候加强身体锻炼是必要的，而冬季往往是四个季节中锻炼成效最好的。冬季养生，能够达到其它几个季节里所达不到的效果。

2.身体调理，注意冬季养生，不仅能够保证顺利的过冬，而且还能使身体得到更好的调节，在这个时候，首先就要注意饮食方面的调理，才能很好的供应充分的营养和能量，增加人的耐寒力、免疫力。

3.饮食注意，冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，人体容易出现维生素不足的情况，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。对于有的人来说，体内钠比较缺乏，这时候应该在菜品中多添加些食盐，口味可做得稍咸一些。，即可补充。除此之外，冬季养生少不了户外有氧运动，每天清晨可通过跑步、做体操等方式来舒筋活血，尤其是老年人，可预防动脉硬化。

以上是我的回答，希望可以帮到您，祝您生活愉快，养生顺利。

冬季如何养生？

1、冷水洗脸、热水泡脚

早晨使用冷水洗脸，不仅能改善脸部血液循环，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低，在10℃左右即可。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚，不仅能缓解疲劳感，而且能促进睡眠。脚底有很多的穴位，使用热水泡脚能舒筋活络，加快了脚部血液循环，辅助治疗冻疮以及静脉曲张。

2、合理进补

根据自身体质选择合适的进补食物，寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等。热性体质可选择百合鸭肉、甲鱼萝卜以及白菜。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物，能增加营养，增强抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥、萝卜粥、胡桃粥以及大枣粥，分别起着养心除烦、消食化痰以及益气养阴的效果。

3、按摩腹部

把两手重叠在一起放在肚脐部位，保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向，各按摩30圈，能促进局部的血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖症、高血压高血脂以及动脉硬化，同时能促进食物消化。

4、推擦胸部

把左手按在左乳房上方，手指斜向下适度的用力推擦到右下腹，来回摩擦50次，然后再换右手，使用同样的方法摩擦。最后让手掌交替对前胸后背拍打，每次拍打100下，具有宽胸理气效果，能改善心肺功能，同时也能延年益寿。

5、做好身体保暖

头部容易受到寒冷刺激时血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒就头痛。另外背部受到寒冷刺激时，会通过背部穴位进入内脏，不仅引起腰酸背痛，同时也会伤害到关节以及上下肢肌肉。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，让线毛摆动速度减慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要做好头部、背部以及脚部保暖。

您好，冬天万物收藏，人体内新陈代谢相对缓慢，消耗相对减少。因此，冬天养生保健是最佳时期。

冬季养生可从

精神养生、食物养生和起居养生三方面着手。

精神养生

:宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

食物养生

多食温热，少食寒凉。冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

起居养生

早睡晚起，避寒保暖。

起居养生

早睡晚起，避寒保暖。冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

以上，希望对您有帮助，谢谢。

冬天养生可以通过饮食调整、生活调整、中药调理等方法来达到效果。

1、饮食调整：冬天养生可以通过饮食的方法来做调整，可以多吃一些优质蛋白类的食物，及其补充食品所需的营养成分，比如选择吃牛肉和羊肉，也可以选择吃新鲜的水果和蔬菜。

2、生活调整：冬天养生也可以通过生活调整的方法来做改善，要保证充足的睡眠时间，应尽量避免长时间熬夜，否则就有可能会对身体健康造成一定的影响。

3、中药调理：也可以通过中药来做调理，可以选择吃人参、党参、当归等中药来做调理，能够起到滋阴补虚的效果。