一、怎样练胸肌和腹肌？

胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！

腹肌建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！坚持按照这个方法，1个月就可以看出来，最多2个月就会有明显效果！

二、健身，如何锻炼能更好增长力量和爆发力？

增加绝对力量的锻炼方法是以下

第一 用大重量进行锻炼

第二 次数控制在2-4下

第三 组间休息可以长点在3分钟以内

第四 组数要教多在10组左右

增加爆发力的锻炼如下

第一 用轻进行锻炼

第二 次数控制在15-20下

第三 组间休息可以长点在1分钟以内

第四 组数要教多在6组左右

第五 动作速度要求教快

三、要怎样锻炼肌肉才会发达？

锻炼前先注意自己的饮食。一般在健身前的饮食中主食中要摄入薯类，以及大量的碳水化合物。然后在健身以后再摄入含热量较高或者带淀粉的水果来补充下。比如：香蕉，苹果。。。。除了饮食，还有就是要注意健身后的放松以及韧带的牵伸。这一点非常重要。大强度的锻炼以后一定要得到充分的放松，以防变成常说的“死肌肉”，以后肌肉的质量会差很多。然后就是韧带的牵伸一定要做。这对长肌肉很有帮助。