冬天晚饭吃什么比较好

随着冬日的到来，白昼日渐缩短，夜晚则逐渐延长。冬季对于保持人体健康至关重要，因此，从冬至起，每天适当进补，可以最大程度地发挥滋补作用，同时减少对身体的消耗。下面是一些适合冬季养生的食谱，让我们一起来看看吧！

1. 羊肉炖萝卜

材料：羊肉、白萝卜、料酒、生姜、食盐

做法：将白萝卜和羊肉洗净，切块备用；将羊肉焯水约五分钟，去浮沫后取出；将羊肉、料酒和生姜一同放入锅中炖至六分熟，然后加入白萝卜继续炖煮至熟透，最后加入食盐即可。

功效：此食谱有助于补中益气，适合体虚、腰膝酸软、肾虚和脾胃虚弱的人群。冬季食用羊肉炖萝卜，能有效温暖身体。

2. 牛膝蹄筋

材料：牛膝、猪蹄筋、蘑菇、辣椒、鸡肉、绍酒、生姜、葱、火腿、食盐

做法：将牛膝清洗干净，斜刀切片备用；将猪蹄筋蒸煮四小时至酥软，去除外膜后清洗干净；将火腿、蘑菇、辣椒、鸡肉等食材切好备用；将食材按层放入蒸碗中，最底层放鸡肉和生姜，然后是牛膝，上面一层放火腿和蘑菇，最上面放葱姜；加入调味品和水后蒸煮约三小时即可。

功效：此食谱对肝肾有补益作用，能祛风湿，强健筋骨。

3. 莲藕猪脊髓汤

材料：莲藕、猪脊髓、葱姜、料酒、食盐

做法：将莲藕去皮切片备用；将猪脊髓焯水后沥干；将莲藕和猪脊髓放入砂锅中，加入调料和清水，慢炖两小时半即可；去葱姜后加食盐调味。

功效：对于腰肌劳损导致的腰痛、腰膝酸软或四肢无力，冬季食用此汤有助于身体恢复。

4. 牛内红枣汤

材料：红枣、牛肉、料酒、姜片、食盐

做法：将牛肉切块，红枣去核洗净；将牛肉和红枣一同放入锅中，加入清水、料酒、姜片炖煮；牛肉熟烂后加食盐调味。

功效：此汤具有补中益气的效果。

5. 麻油拌菠菜

材料：麻油、菠菜、食盐

做法：将菠菜洗净切段，焯水后沥干装盘；在菠菜上加入食盐，淋上麻油即可。

功效：简单易做，有助于下气调中。

6. 天麻炖乌鸡

材料：天麻、乌鸡、白茯苓、川穹、姜片、料酒、香菜、食盐

做法：将乌鸡焯水去血沫，中药材洗净后放入鸡腹中，缝合后炖煮一小时；加食盐后二十分钟，撒上香菜即可。

功效：乌鸡活血，适合妇科疾病或内分泌问题，头痛、失眠也有疗效。

7. 山药鱼片

材料：鱼肉片、山药、萝卜、葱姜、胡椒粉、淀粉、鸡蛋、食盐

做法：山药切末，鱼肉片加淀粉和食盐腌制，炸至金黄色；爆炒葱姜后加水，加入山药、鱼肉、萝卜丝炖煮，加胡椒粉调味。

功效：适合现代人，有助于预防性功能衰退。

这些食谱不仅适合冬季养生，还能为身体提供丰富的营养，帮助增强体质，度过寒冷的冬天。

冬季吃什么对身体即养生又最好

冬季吃什么可以养生？

冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

推荐食谱：

1.白胡椒白贝萝卜汤

材料：白胡椒一茶匙，白贝一斤，白萝卜一个，生姜一块，料酒适量，盐适量，油适量。

做法：

1、白贝养半天，吐尽泥沙后，沥干水待用。

2、用刀稍微拍一下白胡椒，待用。

3、萝卜切片，待用。

4、铁锅烧热油，倒入白贝，姜块，翻炒片刻，攒料酒，加水，放入拍过的白胡椒煮沸，捞起白贝，在汤里加入萝卜片煮十分钟后倒入白贝即可。

5、白贝要先用油爆一下，汤才会更鲜美，但是白贝很容易煮熟，开口后就要先捞起来，等白萝卜煮熟了一起再放在锅里滚一下就可以了。要不然白贝就会很老，无法吃了。

2、胡椒虾仁小云吞

材料：新鲜大虾适量，云吞皮适量，胡椒粉少许，盐少许。

做法：

1、新鲜大虾剥壳取虾仁，用刀背拍烂，与少许胡椒粉，盐搅拌成云吞馅。

2、虾头稍微用油爆香放水煮开，成为上汤。

3、将包好的云吞煮熟放到上汤里即可。

4、少许胡椒粉更能带出虾仁的甜美清新。

冬季养生有八宜 一宜保暖。冬季“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背而暴暖大汗。 二宜健脚。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚。此外,选一双舒适、暖和、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要。 三宜防病。寒冷会诱发心肌梗死、中风,使溃疡病、风湿病、青光眼等症状加剧。患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应注意耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。 四宜多饮。冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml。 五宜调神。冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动,如散步、慢跑、跳舞、滑冰、打球、跳绳、踢毽子等,都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法。 六宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应经常打开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。 七宜粥养。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜。 八宜早睡。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要早卧迟起。早睡以养阳气,迟起以固阴精,阴平阳秘,阴阳调和则机体健康。 参考资料:来源:《新华日报》 说起进补可有两类,一类为食补,一类为药补,但“药补不如食补”。冬季食粥,在寒冷的气温下,喝上一碗热热呼呼、香美可口的粥,是下班回家的大人们、放学归来的孩子们以及在家休养的老人们的美餐。煮粥通常用大米,大米性味甘平,而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒,因之,冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效,除了煮大米粥外,还可以煮成: 1.山药粥:山药(去皮)50克,大米50克,蜂蜜、食用油均适量。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜,将大米熬成粥,加入炒过的山药再煮开,即可食用。山药为滋补肾、脾之佳品。 2.栗子粥:栗子(去皮)50克,大米50克,盐少许。将生栗子用高压锅(少放水)煮熟,去皮,捣碎,放入洗好的大米中,加水煮成粥,再加食盐调味。栗子可补肾,对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有食疗作用。 3.芝麻粥:芝麻10克,大米50克,蜂蜜或食盐适量。先将芝麻炒出香味,将大米洗净煮成粥加入芝麻,调入蜂蜜或食盐,即可食用。芝麻可分为白芝麻和黑芝麻,白芝麻有利肠补肺气的作用;黑芝麻可入肾、强筋骨。 4.杏仁粥:杏仁(去皮)20个左右,大米50克,白糖或食盐少许。将大米洗净煮粥,快熟时加入杏仁继续煮至熟,加少许白糖或食盐。杏仁可止咳定喘、祛痰润燥。 5.核桃枸杞粥:核桃仁30克,洗净捣碎;枸杞15克,洗净;大米50克,洗净,加适量水同煮成粥。为神经衰弱、小便余沥不净的食疗佳品。 6.梨粥:鸭梨3个,洗净去皮、去核、切块。加适量水煮半小时,将大米50克洗净,煮成浓粥。快熟时加入梨汁及梨块,同煮至熟。有润肺清心、祛痰降火之功,对小儿肺热咳嗽有食疗作用。 7.牛肚大米粥:牛肚200克,大米50克,食盐少许。将牛肚用盐搓洗干净,切丁,与洗净大米加水同煮成烂粥,加少许盐调味食用。为小儿病后体虚、食欲不振、四肢乏力的食疗佳品。