一、如何提高睡眠质量 缩短睡眠时间

人在晚上12点至凌晨4点是深度睡眠时间，这几个小时对于睡眠质量是最重要的，如果保证在这段时间内顺利进入深度睡眠的话是可以保证白天精力充沛的。

所以首先你最好在11点前入睡，保证12点能睡着，才有可能进入深度睡眠。

睡前要放松心情，不要有刺激性活动，不要临睡前吃很多东西。

同时也建议你换个对睡眠有帮助的保健枕头，因为并不是睡着了就是进入深度睡眠，用保健枕头会有效提高睡眠质量，能够帮助你保持精力。

睡眠产生松弛的先决条件是：只有身体与枕头和床垫完全贴合，身体和大脑才能全面放松，而要做到这一点，对枕头和床所用海绵的构造必然提出更高的要求。推荐你去淘宝上了解一些金口碑的慢回弹记忆海绵枕头，金口碑公司根据国际工业标准，结合人体工程学理论及现代医学设计而成的太空零压记忆海绵，让我们的肌肉、筋骨、韧带和神经系统等软组织获得休养生息，能帮助我们更快进入深度睡眠，大大提高睡眠质量。

二、如何减少睡眠时间但却不影响健康？

减少睡眠的最好方法就是提高你的睡眠度。你上面采取的方法都是提神的方法，不能减少睡眠。你现在学习任务重，但必须保证有足够的睡眠时间，一般成年人的睡眠时间为6-7小时，而儿童必须达到8-9小时。良好的睡眠习惯是提高睡眠度的最好方法。希望你每天晚上10点准时睡觉，早上6点准时起床，中午如果有时间再12点到两点之间在睡上1个小时。这样坚持一个星期，你就会感到精神越来越好，学习也更加轻松。祝你健康进步！

三、怎么才能健康的减少睡眠量？

成年人睡眠多在7-8小时，要想有好的睡眠，要保持心情的舒畅，心中充满快乐，无忧虑，睡眠才能好的质量，可以听听轻音乐，睡觉前不要吃东西，尤其是油腻的，还有不要喝酒喝茶喝咖啡，会让你的肠胃内脏器官承受很大的压力，也会让你的睡眠质量不高。适当的运动，饮食得当，心情愉悦，睡眠的环境都重要

四、怎样可以改善睡觉时间？？

我建议你规律作息，或许刚开始很难，不过时间久了他就是一个习惯了，只需要十五天就会养成一个习惯，与其长痛不如短痛。还有就是临睡觉前一个小时可以喝些蜂蜜或是牛奶，别喝太多会起夜的。再者白天多运动，积极的投入一天的工作学习。