业余健身者每次锻炼多久合适?

胡贝健康网 2025-06-16 22:21 0 0

既要增肌又要减脂的话，就在先注重减脂，不然你的腹肌练出来了也看不出来。这样的话，就应该先做力量训练，然后慢跑45分钟左右。隔一天练大肌群：胸、背、肩，中间穿插一天二头、一天三头。最后一天只练腹部。不然你练的太疲了。

每个动作6组太多了，建议4组，每组8到10个，重量选择做到第10个很艰难的重量。