亚健康属于一种什么状态？

何谓亚健康呢？亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，即肌体内出现某些功能紊乱，但未影响到行使社会功能，主观上有不适感觉。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。其一，浑身无力，容易疲倦；其二，头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞眩晕、耳鸣、咽喉异物感；其三，睡眠不良，心懦气短，手足麻木感；其四，早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱等等。

亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动自觉地去预防进行自身生活规律调节。

一曰均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，疾病必少发生。

二曰保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

三曰善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

四曰培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五曰户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

人亚健康状态有哪些特征

根据世界卫生组织的说法，人的健康状态可分为健康人、病人和处于亚健康状态的人。亚健康的基本特征是身体无明显疾病，但体力降低，适应能力减退，精神状态欠佳。亚健康可间断或持续出现，但经过调整，又会消失，恢复健康。

专家认为最明显的亚健康包括七个方面：

1、心血管症状，经常感到心慌、气短、胸闷、憋气；

2、消化系统症状，见到饭菜没有胃口，有时觉得饿，但不想吃饭；

3、骨关节症状，经常感到腰酸背痛或者浑身不舒服；

4、神经系统症状，经常头痛、记忆力差，全身无力，特别容易疲劳；

5、精神心理症状，莫名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧；

6、睡眠症状，入睡比较困难，夜里恶梦多；

7、泌尿生殖系统症状，尿频、尿急等。

专家认为，如果遇到这些症状，你就有可能正处于“亚健康”状态，需要调整一下自己，而除了精神压力，不规律的生活、饮食结构不合理都会导致亚健康。因此除了调整生活规律，减轻精神压力，合理的饮食结构也可以帮助摆脱这种不健康的状态。

中国营养学会建议，每人每天摄入30克左右膳食纤维，多吃全谷类食物，比如玉米、小米、高粱米以及多吃有长茎蔬菜，如芹菜、菠菜等，这些“肠胃清道夫”都可以帮助增加肠蠕动，清除体内毒素。