一、练完肌肉到底休息24小时还是48小时还是72小时

一般是48小时，主要是看你的训练性质和训练强度

二、怎样有效祛除减肥后的花纹！

建议使用精油按摩。

葡萄籽油，迷迭香

特别针对松垮，缺乏弹性皮肤，能有效地改善出现纹理的肌肤，并能滋润激活皮肝组织，让身体焕发活力。

三、肌肉锻炼计划

简单来说 在家原地跑：就是双脚脚点地的循环运动 50个够/一组 俯卧撑：要配合合适高度（体育用品店有俯卧撑器具）2组够 15个一组 仰卧起坐：标准动作，记得要卷腹，才能刺激到上腹肌肉！3组够 15-20个一组 锻炼下腹：平躺上身有一个手可以抓的住的地方做好，双腿慢慢抬起60度角半空停留2-3秒慢慢放下（记住：要用腹部用力，刚开始可能力道不会用用成大腿了，循序渐进就好）4组 15个一组 哑铃：坐在椅子上，上身和腿成90度角坐直，挺胸收腹，双手上举哑铃，从两侧慢慢划半圆到头顶，（掌心是向前）2组-4组 循序渐进 每组8-15个 看哑铃重量了 希望对你有帮助