一、做俯卧撑可以使肩膀变横变阔吗？

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2.侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4.耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

二、23岁了..肩还可以锻炼宽吗?

骨骼肯定是不能锻炼出来的,但是可以增加肌肉,让两边的肩从视觉上看起来一样宽,穿衣服也可以撑得起来!

肩部肌肉主要有三角肌(与手臂连接的地方),斜方肌(与脖子连接的地方),可以加强一边三角肌的锻炼,让他显得宽一点,最好不要专门去练斜方肌,不然会让肩看起来斜,中国人本来就斜肩居多,除非你的三角肌特别强壮,再练起斜方肌会显的更强壮有型.

还有就是加强一下背阔肌,会把肩顶起来,让人显得挺一点.

三角肌锻炼可以举杠铃(站着或坐者向上举)还有平举(手臂直的向前抬起放下)

说的比较通俗,应该能听的懂,总体来说还是通过锻炼的方式,这样比较辛苦,但是效果有保证不会反弹!

三、肩肌怎样炼呢

最常用的方法是引体向上和俯卧撑，这两种运动可以练习上肢的大部分肌肉群，当然了，对您所说的肩肌也是很好帮助的，练习方便，对场地器材的要求不高！练习时需要注意以下两点：第一，练习时动作要慢，幅度要大（健身中有句俗话，快练力量，慢练肌肉），要长肌肉，就要慢，虽然会很累，记住循序渐进，慢慢来，别着急！第二：营养的补充很重要，光练不吃也不行，多吃高热量高脂肪的食物，如牛肉，牛奶，巧克力等等，还有别忘了蔬菜和多喝水！

写的有点多了，不过很实用，加油吧！练肌肉不能急于求成，贵在持之以恒！

四、人样锻炼能使肩膀更宽？

肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀就会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

五、怎么运动才能让自己的肩膀瘦削？

瘦削肩膀练出性感

与其整日为自己瘦削的肩膀唉声叹气，还不如早点投入到锻炼中。专家指出，肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。

塑型方法：

1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减去过多的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。

当然，体形的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。