一、瘦小腿有什么实际和快速的方法？

如何把小腿变细

最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功！

二、教我一些瘦腿的小方法吧。

    我有一种方法、看你会不会去试一下，  用纱布浸泡在盐水里面大概几分钟的样子就可以了，然后在用纱布一层一层绕在小腿上，最好在绕完后在用保鲜膜包住（固定），然后就用手电筒来回照，大概二十分钟的样子就可以了...

  这个方法很有效哦！

    对了、经常骑单车也可以瘦哦！

三、我这样跑步怎么还不能减肚子啊?

首先，明确一个问题，仰卧起坐对减肚子没有什么直接效果。 仰卧起坐是练习腹肌的动作，照你的描述，你的肚子应该是有些年了，肌肉松弛几乎定性，再加上外部包裹脂肪，固然显得大。身高170cm体重74KG必须继续减肥，最多控制在70千克。但是如果你肌肉组织不发达的话，70依旧显胖。我给你提出几个建议：1。你的有氧运动强度和时间不够。心率在130以上持续30分钟以上的运动才能主要消耗脂肪。建议慢跑或者快走，每星期3次，每次40分钟；2.配合饮食的调整。吃饭别吃太饱，主食适当少摄入，多吃些蛋白质，少喝啤酒（不知道你有没有这个习惯）不吃垃圾搞热量食品。3.每周三次仰卧起坐。练习腹肌，使得腹部紧绷，起到收缩腹部的作用。 错误动作：1.双手抱头。这样会借力，不能达到锻炼腹部肌肉的最好效果。长期还会伤及颈椎。2.快起快落。这样腹部肌肉达不到持续紧张，效果依旧不明显。3.双腿放平。这样对腹部肌肉的刺激不够，效果不明显。 正确（有效）动作：仰卧于平面，双腿放于凳子上，使身体从侧面看起来像一个Z字型，大腿和地面垂直。然后双手环耳或者放于胸前，抱住双肩。腹部持续紧张，慢起慢落,尽量慢，到最高点处停顿1-2秒，然后缓慢放下，但是不要放完全，身体距离地面还有20°左右时再重复。每组做到力竭，每天做三组即可。切记，腹肌属于小肌群，练习时候必须持续紧张。 坚持半年以上，腰围一定会小的，但是腹部是人们最容易堆积脂肪的地方，保持很重要。 希望对你有帮助。

四、怎么样能减肚子?

减肥其实并不难，关键是掌握方法，我也一直在为啤酒肚和肥腰烦恼，不过最近我通过锻炼和合理饮食，正在逐渐的小下去！方法如下： 一，保证饮食规律，合理控制饮食。每顿都要吃，定时定量（吃个7-8分饱），不饿肚子不猛吃。不吃脂肪含量高和油腻食物，睡觉前坚决不吃东西！吃饱饭后不马上坐下（最起码饭后半小时才坐，这样就不会堆积脂肪）。 二，每天坚持运动，慢跑效果最好，每天晚饭后7-8点锻炼效果最佳！每次坚持30分钟以上。 我这样做了一个多月了，效果非常明显，肚子明显小了很多！我打算坚持下去，彻底恢复身型！！你既然想瘦下去，就按照我的方法试一下看。记住，一定要坚持！