一、青春期健康计划

青春期健康计划 1.注意饮食，要补充有营养的食物，特别是蛋白质之类的。 2.要多运动，无论是男生还是女生，都要多运动，应为青春期是身体发育的重要阶段，要多运动，但是不要采用剧烈运动，比如：跑步、跳绳之类的。 3.要适当的进行心理咨询，青春期是身心发展的重要阶段，所以，这时的思想、心理等方面都要特别注意。叛逆，是青春期所有男生和女生的特点，因此我们要注意，时不时进行一下心理咨询，可以是老师、父母、同学，都可以，就是要注意方法的得当。 4.卫生方面，青春期要特别注意卫生，特别是女生，应为有身体出现的一些情况，所以更要注意。 好了，就这些吧。100到150，差不多。青春期需要注意的主要就是分为：注意卫生、心理咨询、注意饮食、注意运动这四个方面。

二、日常运动养生小妙招

是保持身体健康的不二法宝，的技巧更是有很多，了解一些对保养自己的身心。那么有哪些呢？本文为您介绍18个，供参考学习。

1、发常梳

两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复做36次。能防治高血压、头晕头痛，提高智力。

2、舌常搅

口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。

3、面常浴

两眼轻闭，先将两手掌前后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上 *** 到前额，又向两侧分开 *** 到太阳穴，再向下 *** 到下颌，反复浴面18次，最后两眼睁开。能防治面部疮疖，消皱美容。

4、鼻常揉

用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。

5、腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

6、目常运

两眼睁开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼，。

7、津常咽

当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，帮助食物。

8、耳常弹

口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳，。

9、头常抬

头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

10、胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

11、齿常叩

先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。

12、腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病肾脏病。

13、丹常养

两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

14、肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

15、肩常摇

两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

16、膝常蹲

两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

17、腿常跷

一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

18、跟常颠

两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7~10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。

三、每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧

每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧

每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧，针对健康养生这行很多人都不太高度重视。很多只从药业保健养生报或是是养生保健知识专题讲座上了解，可是从不了解给如何做。今日人们就给大伙儿科谱每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧吧。

每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧1 养生小技巧：蹲马步

如今社会高速发展，现代人的运动量是越来愈少。而蹲马步作为古代习武的基本功之一，可以有效的锻炼人体臀部、腹部、腿部、骨盆深部的肌肉群。同时有助于盆肌肉血管分布的改善。提高人体的小半身力量。适当蹲马步，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，提高免疫力，不易生病，还能提升身体的反应能力，让你越活越年轻！

养生小技巧：捶背

人体的很多重要的神经和穴位都集中在人体的背部，这些神经和穴位通往着人体的五脏六腑。而捶背可以有效地刺激神经和穴位，从而行气活血、疏通经络。同时由于人体构造的原因。双手不易接触背部。背部许多免疫细胞处于待机状态。捶背这一动作则有效的刺激了人体背部的免疫细胞。从而提高了人体的免疫力。有一点需要注意的是，捶背的正确方式是用手去捶，而不是用锤子代替。操作的时候，手法用力要均匀，力度要适当，不宜有力过猛。

养生小技巧：按摩小腹

人体的腹部是人体经脉的主要枢纽之一，是人体最容易聚集寒气的地方。而寒气一旦在人体的`腹部聚集。会导致怕冷多汗、手脚冰凉等一系列不良现象。妇女还可能会出现导致痛经、月经不调等妇科疾病。平时多用手去按摩腹部。可以促进血液循环、从而增加腹部肠平滑肌和腹肌的血液流量，对人体腹部胃肠的肌肉群和淋巴系统都有促进的作用。同时还可以消除腹胀，有益于肠胃蠕动、饮食消化。对人体的排泄排毒都起到了一个积极的作用。对于中老年人群尤其有益。

每天只需几分钟几个简单实用的养生小技巧2 养生小技巧：梳头发

最先直向梳刷，用梳子(别用塑胶、金属制梳，黄杨木梳，如果没有梳子，也能用手指头替代)从额头经脑顶向后侧梳刷，慢慢加速。梳时不必用劲过猛，防止割破肌肤。然后斜向梳刷。先沿着头形梳，将秀发梳顺，然后反向梳，再沿着头形梳。每分约20-30下，每日1次，每一次3-5分钟。那样能够刺激性头发末梢神经和头顶部人体穴位，根据神经系统和经脉传输功效于大脑皮质，调整经脉和中枢神经系统，松驰头顶部神经系统，推动部分血液循环系统，超过缓解疲劳、强身健体和促进头发生长的实际效果，对脑力劳动者尤其适合。

养生小技巧：击掌

双手前平举，呈90夹角，双手十指挺直进行。随后用劲击掌，越响越高。击掌关键是刺激性双手上相对穴道，通常在20次上下。

养生小技巧：缩唇

吸气站立，双手插腰，先腹腔呼吸。中停一会儿，随后缩唇，不必用劲，渐渐地呼吸，直至吐完才行，再深深地吸一下子，不断十余次。那样能增加co2在支气管内的时间，推动co2与CO2互换。

养生小技巧：搓面

把搓热的手平放到脸部，双手中拇指各自由最前沿鼻两边往下至鼻头两侧，不断搓揉，到脸部发烫才行。随后闭眼，用两手手指尖推拿眼周及周边。这一方式是以1个养生保健知识专题讲座上边学得的，觉得挺适合白领养生的。

养生小技巧：搓耳

在1个药业保健养生补报见到过，耳廓上带许多穴道。用双手无名指、中拇指、右手无名指三指，前后左右搓擦耳廓，刺激性遍布在耳廓上各种各样穴道。频次是多少都是视个人状况而定，通常以20次上下为度。

养生小技巧：低头

两脚大自然分离，两手插腰，先上下侧弯30次上下，再前后左右俯仰30次，随后双臂上下扩胸多次。

养生小技巧：叩头

每日早上或夜里临睡前轻叩头顶部——刺激性头部穴位，可以调节身体身体状况。满身站立，释放压力。两手握空拳举于头顶部，大自然主题活动肘关节，用手指头轻叩头顶部，先从额头向脑顶两边敲击，随后再从头顶部两边向头中央政府。频次视个人状况自设，通常50次上下为好。

养生小技巧：搓颈

先加双手无名指、右手无名指不断推拿颈后侧的风池、风府穴，能量由轻到重，直至部分发烫，随后上下前后左右旋转头颈，速率要慢但力度要大。

养生小技巧：浴手

浴手是按摩保健中的这种。取习惯性姿势，清除妄念，内心平静神凝，耳不旁听，目不远视眼，意守肚脐眼，双手合掌先慢到快搓热。