头发生长主要需要以下几种营养：

优质蛋白质：头发的主要成分是胶原蛋白，因此优质蛋白质对头发的生长至关重要。建议多吃含蛋白质高的肉类和奶类。

B族维生素：B族维生素对头发的健康生长有重要作用，它能帮助头发保持健康和光泽。富含B族维生素的食物包括全谷物、坚果、绿叶蔬菜等。

维生素C：维生素C有助于身体吸收铁质，同时也有助于胶原蛋白的合成，从而支持头发的健康生长。建议多吃富含维生素C的水果，如柑橘类、草莓、猕猴桃等。

钙：钙是维持头发健康所需的微量元素之一。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

此外，为了保持头发的健康生长，还需要注意保持良好的生活习惯，如保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物和油脂过高的食物，保证充足的睡眠等。这些措施有助于为头发提供充足的营养和良好的生长环境。