冬天吃什么滋补

冬天适合吃以下七种滋补食物：

莲藕：

功效：养阴清热、润燥止渴、清心安神。

理由：冬季天气干燥，吃藕能够缓解干燥，保持身体水分平衡。

香梨：

功效：缓解体燥、生津润肺。

理由：梨鲜嫩多汁，含有大量水分，能够补充冬季体内所需的水分，滋润肺部。

花生：

功效：醒脾和胃、增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退、美容养颜。

理由：花生富含维生素E和矿物质，有助于身体健康，同时不饱和脂肪酸能够降低胆固醇，预防心血管疾病。

山药：

功效：滋补、预防心血管疾病、延年益寿。

理由：山药被誉为“神仙之食”，能够阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，对老年人尤为有益。

黄酒：

功效：提高免疫力和抗病力。

理由：黄酒是世界上最古老的酒类之一，含有较高的功能性低聚糖，能够提高免疫力和抗病力，是葡萄酒、啤酒所没有的。

墨鱼：

功效：高蛋白低脂肪滋补食品。

理由：墨鱼营养丰富，是一种高蛋白低脂肪的滋补食品，适合冬季食用。

百合：

功效：抑制癌细胞增生、营养丰富。

理由：百合含有多种营养成分和特殊的有效成分，如淀粉、多糖、果胶、多种生物碱等，对抑制癌细胞增生有一定的疗效，适合癌症患者食用。

冬天吃什么保暖啊？！

【冬天吃能让身体觉得比较暖和食物】

六类食物能真正让你觉得暖和；

一、产热食物：

低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质代谢、分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应适当增加蛋白质、脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类、奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。

二、温性食物：

中医认为，羊肉、狗肉、桂圆、韭菜、核桃、小米等食物具有温阳益气的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，鸭肉、螃蟹、香蕉、黄瓜、西瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

三、含蛋氨酸食物：

低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、叶类蔬菜等。对于老人来说，不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近，易吸收，适合消化功能减退的老人食用。

四、含钙食物：

医学研究表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、山芋、藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也可增强人体抗寒能力。

五、含维生素食物：

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物的摄入量。

六、含碘食物：

人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必依靠“外援”，因此，冬季应适当多吃点海带、紫菜、贝壳类等含碘丰富的食物。

女性老觉得冷，与缺铁有关。

许多女性特别怕冷，一到冬天，即使在有暖气的房间里，也常常手脚冰凉。导致女性比男性怕冷的因素很多，其中，铁的摄入量不足是重要原因之一。因此，怕冷的女性可适当多摄入一些含铁丰富的食物，如动物的血和肝脏等。动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物如黑木耳、海带、芝麻等，虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10%以下。

此外，中医认为，冬季女性容易怕冷与其阳虚、气血亏虚的体质有关。因此，女性除了应多吃羊肉、狗肉等具有温阳作。

除了吃的食物外，还应适当增加山药、乌鸡、山楂、木耳、猪血等具有益气、养血、活血的食物摄入。

希望对你能有所帮助，祝你天天快乐！